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怎麼練單臂引體向上

更新时间：2024-09-29 16:22:22

　　1、1.5倍肩寬的握距，腰腹收緊，軀幹稍微後仰，雙腳勾在一起避免借力。

　　2、同時收縮時和肩關節，将身體向上拉，頭過單杆即可，如果想更充分訓練，可以鎖骨過單杆。

　　3、有控制地下放，回到原位。

　　4、訓練目标:達到每組20次(一側10次)，3組完成動作的标準。訓練周期如果你可以很好地完成第一階段訓練目标，完成這階段目标的時間大概是8一10周。

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