我們不喜歡聽起來像一個破紀錄，但它确實是至關重要的納入你的鍛煉養生舉重。事實上，對于老年人來說，力量訓練實際上勝過有氧運動因為随着年齡的增長，保留肌肉比減掉脂肪更重要。

“從35歲左右開始，每十年，你都會失去一定比例的肌肉，這會影響你的健康新陳代謝、平衡和在受傷時支撐自己的能力，”認證私人教練Larysa DiDio解釋道預防的特約健身編輯。“通過重量訓練，你會變得更強壯肌肉保護你的身體免受傷害。"

理想情況下，一周兩次——無論你是舉重，使用器械，還是做運動體重練習Pure Barre的訓練發展經理和Barre運動機能學家Rachelle Reed博士說。

也就是說，随着你變得更加強壯和健康，Reed和DiDio都同意你應該将你的療程增加到每周兩次以上。“你完全可以每天舉重——隻是要确保每天鍛煉身體的不同部位或進行不同的訓練，”DiDio說。

想知道應該關注哪些肌肉群？裡德說這取決于你的目标。對于全身鍛煉，“許多教練會告訴客戶一天專注于上半身，幾天後專注于下半身，”她說。為了讓你的錢發揮最大效用，可以考慮棄牌複合練習并将其納入你的日常訓練，一種力量訓練的形式，你從一項運動轉移到下一項運動，中間沒有休息。

除了增強力量，舉重還有很多好處。繼續閱讀，了解你今天應該拿起一對啞鈴(或壺鈴，或我們敢說，一個杠鈴)的所有理由。

有氧運動可以幫助你擺脫腹部脂肪，舉重有助于你建立更多的肌肉，這也可以幫助你燃燒更多的卡路裡。這是因為肌肉代謝活躍，這意味着即使你不運動，它們也會燃燒卡路裡。“事實上，肌肉組織每天每磅燃燒7到10卡路裡，而脂肪每天每磅隻燃燒2到3卡路裡，”DiDio解釋道。

更何況，一個2017年研究在肥胖建議将重量訓練與健康、低熱量的飲食結合起來，可以幫助保持在有氧運動中失去的瘦肌肉。裡德說:“如果沒有力量訓練，體重就會下降，身體組成的所有方面都會喪失。”“你減掉了一些脂肪重量，一些肌肉重量，一些骨骼重量——這不利于減掉來自肌肉和骨骼的重量。”這就是力量訓練如此重要的原因。當人們運動減肥時，大部分的減肥是減脂。

随着年齡的增長，你的骨骼變得更加脆弱，尤其是如果你絕經後這是由于雌激素水平較低——這是一種負責維持骨量的激素。但是舉重可以通過沃爾夫定律幫助你增加骨密度，該定律指出，骨骼可以在受到力的作用下生長。換句話說，通過負重練習給你的關節施加壓力實際上可以幫助你建立更強壯、更健康的骨骼。

裡德解釋說:“力量訓練包括肌肉相對于它們周圍的骨骼收縮。”。"這種作用于骨骼的力量有助于提高骨密度."

事實上，安2017年10月從學習骨和礦物質研究雜志顯示高強度的抗阻訓練，如硬拉、頭頂按壓和後蹲，可以幫助骨質減少和骨質疏松的女性提高骨密度骨質疏松症。

工作了一天，需要釋放一些壓力？是時候拿起那些重物了。就像任何形式的鍛煉一樣，力量訓練可以通過釋放一種叫做内啡肽的讓人感覺良好的激素來提升你的情緒。

最近的研究也表明鍛煉，包括重量訓練，可能有助于防止癡呆症和癡呆症。哥倫比亞大學歐文醫學中心的研究人員發現，運動時釋放的激素鸢尾素可能有助于促進海馬體神經元的生長，海馬體是大腦中專門用于學習和記憶的區域。

“任何類型的運動都是情緒助推器，但重量訓練讓你感覺更強壯，它鍛煉了與壓力最直接相關的背部和頸部肌肉，”DiDio說。

如果你從事的是辦公室工作，你很可能會遇到這樣的情況圓形肩膀和一個駝背，這會給你下背部增加額外的壓力。這可能導緻不良姿勢和肩部活動範圍有限，而肩部是身體最靈活的關節。

但是舉重可以通過打開胸部、加強背部肌肉和提高運動自由度來幫助扭轉這種情況。“它還能增強你的核心力量，讓背部保持直線和直立，”DiDio說。

進行多關節複合練習(想想深蹲到頭頂按壓或側弓步到扭轉)，這可以幫助你在不同的運動平面和肌肉群中工作，節省你的時間和精力。

沒有一個原因背痛但是肌肉失衡，比如虛弱的膝蓋和不穩定的核心，也會造成這種情況。大多數人認為疼痛是由于緊張，但有時候，這是不良生物力學的結果。你的肌肉以一種動力學鍊因此，如果有一個薄弱環節，它通常會在身體的不同部位出現更大的問題。但是通過增強全身力量，你可以避開大多數傷害。

例如，如果你的臀部屈肌較弱，這也意味着你的臀肌——它們的反向肌肉——較弱。“通常它們(肌肉)不會均勻地減弱，所以這也會使你的骨盆失調，從而影響你的步态，”DiDio說。“當虛弱和緊繃的肌肉拉扯時，它們會導緻失衡和疼痛，這是你的身體告訴你有什麼不對勁。”

2016年回顧從英國運動醫學雜志表明體育活動可以幫助預防或延緩50歲以上的人的認知衰退，不管他們目前的神經狀态如何。

當你運動時，你的身體将富氧血液輸送到你的大腦，促進神經可塑性—你的大腦創造新的神經連接并适應環境變化的能力。通過增加神經可塑性，你可以更好地處理生活中出現的壓力情況，并保持敏銳。

“事實上，美國運動醫學院已經發表了幾項研究，調查不同類型的鍛煉對老年人認知能力的積極影響，他們一緻認為這是一個值得進一步研究的領域，”裡德指出。

當你鍛煉時，沒有什麼比舉起一對重物更能幫助你調整你的感覺了。無論你是做頭頂壓，平闆劃船，還是高腳杯深蹲，舉重都會讓你更好地意識到如何利用你的呼吸來幫助你最大限度地利用每一個代表。此外，做複雜的動作可以測試你的聽力和認知能力——處理教練的暗示和正确執行動作需要一些腦力！