減肥小知識

哈喽，大家好[玫瑰]，很高興與大家一起分享肥胖的主要類型。

先問問大家。為什麼你一直瘦不下來呢？大家有去認真思考過這個問題嗎？

是你不夠時間去運動嗎？我覺得你挺有時間的，下班一回到家就躺在沙發上刷視頻、看劇。

是你不夠狠嗎？我覺得你挺狠的，一天能隻吃“草”減肥，最後卻出現了暴食，心态也崩了。

是你不會吃餐嗎？确實是不會，各種外賣、燒烤、宵夜、奶茶、零食....

是你吃多了嗎？難道不是嗎？早上吃一大碗面條、配油條、豆漿。中午2大碗炒飯，下午再來杯奶茶，配個炸雞就更嗨皮了。晚上再約幾個朋友去吃個火鍋燒烤，繼續敞開肚皮吃鮮嫩多汁的肉、喝忘憂酒等等.....

所以說，你瘦不下來是有原因的。俗話說的好，有因必有果。每個人的生活作息習慣不同，導緻的肥胖類型自然不同。接下來為大家總結7大類肥胖類型，讓你輕松對症找對方法減肥，減肥再不是難事！

一、産後肥胖

說到産後肥胖，這是大多數女性苦惱的問題。是不是大多數寶媽生娃前，身材都是非常苗條的，生娃後體重就一直猛漲？其實大多數寶媽産後肥胖主要和傳統的坐月子有關系，即在産後的頭一個月内，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，比如各種老火雞湯、豬蹄湯等，使攝入的營養量大大超過需要量，而坐月子期間，基本是坐着或躺着，很少運動。最終攝入過多的熱量在體内蓄積形成脂肪，導緻肥胖。

産後肥胖的有哪些危害？

①産後肥胖會影響肺部功能、容易造成肝膽發生病變。

②産後肥胖容易引起高血壓和冠心病、内分泌失調和代謝紊亂等疾病。

③産後肥胖會造成行動不便，嚴重時會引起關節炎等并發症由此可知産後肥胖的危害是非常大的，它不僅影響了身體的健康，也造成了很多的困擾，很多女性因為産後身材走樣而産生自卑，失去自信，甚至患有産後抑郁症。

産後怎麼吃不長肉？

二、代謝不足型肥胖

代謝即基礎代謝，那基礎代謝與肥胖有什麼關系呢?

其實,基礎代謝負責把我們攝入的食物轉化為維持生命功能的熱量，基礎代謝也掌管着我們身體的一切，比如心跳、血液循環以及食物消耗等。

這就是為什麼有的人天天星冰樂，芝士奶蓋都不胖。而你，喝口水都胖？

是拜上天所賜，是後天造化弄人，還是你自己作天作地做出來的基礎代謝決定了我們是胖體質還是瘦體質。

那大家知道怎麼去提高基礎代謝麼？基礎代謝低的原因是什麼呢？

①千萬不要節食減肥

②多吃高蛋白（肉蛋奶類）、高纖維食物（蔬果類）

③适量增加運動，每日至少有30分鐘運動。

④保證充足的睡眠，每日至少保持7個小時的睡眠時間。

⑤多喝水，每日飲水量2000ml-2500ml。

三、節食型肥胖

大家之前是不是經常吃“草”減肥？用水果代替正餐？

不吃主食？不吃早餐或晚餐等方式減肥呢？

剛剛問到大家的就是一些不健康的節食減肥方式，體重雖然有下降，但減得基本上都是水分肌肉。而且長期攝入營養不均衡，身體代謝會下降，後期一旦恢複正常飲食，體重極易出現反彈的情況。而且身體在能量攝入不足以維持身體正常需求的情況下，就會開啟自我保護機制，通過關閉不必要的生命活動來減少能量的消耗，并且分解肌肉來為身體提供能量。身體的生命活動消耗減少，肌肉分解，都會造成基礎代謝降低！尤其是不吃早餐，對基礎代謝的傷害最大，看似減少了熱量攝入，反倒更容易變胖！

四、進食量過多型肥胖

很多人說自己吃的不多，怎麼就會胖了呢？

确實是吃早中晚三餐吃的稍微少一些，但奶茶、零食、甜點、燒烤、炸雞等一天到晚從不離手。這些高脂高糖高熱量的食物大大的刺激你的食欲，往往不是一杯奶茶，一份炸雞這麼回事。而是奶茶 炸雞 炸薯條，燒烤 啤酒 各種油膩小炒等等。

一整天下來，你說你吃的多不多？

所以說，夥伴們，少吃一口零食，就可以少花很多運動時間來做虐自己，你說該不該戒呢？

五、缺乏運動型肥胖

适量的運動可以提升代謝，幫助我們消耗體内多餘的脂肪。而對于現在大多數上班族來說，白天坐辦公室基本上都是久坐不動，晚上回家就是躺在沙發上玩手機、刷視頻，一整天下來運動時間基本上少于30分鐘。所以說上班族經常久坐的方式是很容易造成脂肪在體内堆積從而引發肥胖的問題。

但總有夥伴會說，我上班忙，沒有時間運動，怎麼辦呢？

①上下班坐電梯改走樓梯

②開車上班改騎自行車上班

③回家洗洗碗，拖拖地

④多陪娃玩耍

六、外賣型肥胖

大家知道外賣為什麼吃多會容易長胖嗎？外賣之所以會比家裡做的飯更容易長胖，主要是有三點原因：①油脂過多：商家為了提升菜品的口感，烹饪的時候會放入大量的油，而油脂過多是我們導緻肥胖的主要原因之一。

②主食量過多：主食成本低，所以外賣商家會多送主食，容易讓你産生飽腹感。一份套餐中，主食就占了一大半。而主食攝入過多也是造成肥胖的主要原因之一。

③重口味：外賣中會加入各種佐料：鹽 、醬油 、辣椒醬、番茄醬等，不僅能提升口感還能遮蓋不新鮮菜品的怪味，大大刺激了你的食欲，促使你吃下更多的食物而發胖。

如何健康點外賣不長胖？

七、啤酒肚型肥胖

很多人其它地方不胖，偏偏肚腩很大，特别是中年男性，常常是腰帶上方頂着圓圓的大肚腩。

大家知道為什麼會長啤酒肚嗎？

①性别因素：一般來說，男性的腹部脂肪更容易累積，所以我們見到的“啤酒肚”大多長在男人身上。

②飲食習慣差：饑一頓、飽一頓，一到晚餐就大魚大肉、暴飲暴食，容易引起能量過剩造成腹型肥胖。③動得太少：運動量偏少，能量消耗低，攝入高，腹部更容易囤積脂肪。

啤酒肚的健康危機

好啦，大家知道自己是哪種肥胖類型嗎？

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