1、瘦大腿内外側，立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿内外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目标是10秒鐘内做5次。
2、瘦大腿前後側，立正的姿勢站着，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目标是10秒鐘内做2次。不要急于求成，在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側，立正的姿勢站着，兩手插在腰上。邊數1，2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1，2，3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目标，習慣以後再加快速度。
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