首先兩手十指要自然分開，然後把球放在兩手掌上，接着兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持穩定。球應握穩，兩臂肌肉放松，控制好力量有助于發揮力量。面對投擲方向，先兩腳前後開立，讓身體重心落在右腳後面的腳上，兩膝微屈。雙手放于頭的後上方，利用雙腳蹬地，收腹，将球用力由頭前上方45度擲出。
握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放松；在動作過程時能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
想要扔好實心球平時多鍛煉手臂力量，經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛煉手臂。扔實心球應當站好腳步，握穩球的時候要注意放松讓身體的肌肉自然放松。
在預擺後準備扔球的時候必須得調整好呼吸，吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後将球在這個45度的弧線中抛出去。
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