你認為女孩對健身男孩最有吸引力的部分是什麼？
根據實地采訪得出-臀部，它始終是很強大的武器。
雖然臀部是男人最吸引人的部位，但漂亮的女人很常見，而且很少看到翹臀的！99%的街頭女孩都是平臀，甚至健身房的小妹妹翹臀不多。
那麼怎麼打造蜜桃臀呢，下面我們一起來做幾個動作：
01 蚌式髋外展-主導髋外展外旋類
- 側卧，雙手托住身體，彎曲雙膝蓋，骨盆端正呼氣時，擡上方腿向上打開吸氣時然後還原，左右兩側各完成10～15次為一組.
- 骨盆要垂直地面不要抖動，不要身體傾斜，膝蓋的彎曲範圍不同，你鍛煉的具體部位也不同，可以自由調整。
02 虎式上擡腿
- 四角長凳雙膝着地，雙膝并攏，大腿與地面垂直，膝蓋和腳背着地
- 雙手分開與肩同寬，手臂垂直于地面，肘部和眼睛面對面，手掌推動地面。
3.調整骨盆對齊，略微收緊腹部，保持腰部穩定，伸展到 頸部後部，眼睛水平看向雙手之間的地闆墊，
4.呼氣，擡起右腿向後，伸展腳背，吸氣然後還原
03 橋式
- 仰卧時，手掌放在身體兩側，雙腿向後彎曲，雙腿分開與臀部同寬，雙腳緊貼地面
- 呼氣時，用手掌、頭頂和腳支撐身體；臀部内收，肘部内收。保持身體水平
- 吸氣，保持身體貼近地面，雙手向後彎曲，手掌接觸地面，放在耳朵旁邊，感覺胸部和肩膀擴張，不要擡起腰部
然而長時間坐着會使你的臀部失去力量，肌肉力量也會流失。如果力量較小，臀部肌肉也會喪失，肉也不會緊繃。
那最終結果是臀部變得松弛、下垂和平坦。
所以大家，如果你想把臀部翹起來，你不僅應該專門鍛煉，還應該避免長期久坐的壞習慣。
END
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