多吃粗纖維食物。多吃韭菜、芹菜等粗纖維食物——因為咀嚼粗纖維食物的時候，粗纖維能摩擦牙齒，從而清除牙齒上的殘留食物和滋生在牙齒表面的細菌，減少牙齒上的污垢。
多吃富含維生素的。食物——維生素C是維護牙龈健康的重要營養素，人體過于缺乏維生素C，會導緻牙龈很容易出現問題，比如牙齒松動、牙龈充血等，因此多吃西紅柿、菠菜等對于美白牙齒是非常有效的。
食用富含鈣質的食物。多吃用富含鈣質的食物——在日常生活中，多攝入鈣質，有利于牙齒的健康美白，比如牛奶、奶酪、豆制品都是富含鈣質的食物，不僅能夠增鈣質，還能堅固牙齒。
多飲用綠茶。多喝綠茶——綠茶富含牙齒必須的氟，而氟是美白和堅固牙齒必須的物質，很多牙膏中都含有這種物質。氟能和牙齒中的磷灰石結合，從而達到抗酸防蛀的效果。
多吃蔥姜蒜等食物。食用蔥蒜姜等食物——雖然食用蔥姜蒜的時候味道有點大，但這些食物含有豐富而強效的殺菌物質，食用有助牙齒美白。
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