第一、 鍛煉能提高免疫系統，即使每天的改變很小，也要保持20到30分鐘的運動，一般來說，每周保持5天的運動，可以提高你的免疫系統，增強你的抗體和T細胞的活性反應。鍛煉也是使我們晚上睡得更好的最佳方式之一，晚上運動可以幫助你避免暴飲暴食，從而減輕體重，尤其是晚上要避免吃宵夜，大晚上吃宵夜更容易長肚腩。因為，有效率的健身計劃就是要保持每天适量的運動，一般來說，散步要保持一個小時以上，跑步要保持半個小時以上。

第二、 健身的同時，多吃蛋白質，有助于肌肉群的産生， 我們的體格大小和重量各不相同。一個身材高大的人可以稍微多一點的重量，而一個身材瘦小的人則隻能承受較輕的重量。體重過重并不是一件好事!不要使用任何形式的速成節食法。減肥靈丹沒有妙劑，即使存在，也不會讓你的身體營養物質匮乏。緩慢的改變你的飲食習慣更安全,長期有益于你的身體健康。體重過輕也不是一件好事！如果你不想節食，不要使用任何形式的節食，你可以通過運動來學習如何減肥。記住,隻有嚴格的運動員能夠消耗足夠的熱量能夠承受高熱量食物，即使如此,他們往往也不會吃太多食物。即使你消耗更多的卡路裡也要确保這些食物營養豐富;心髒、腦、肌肉、骨骼、器官和血液不能隻靠垃圾食品帶來的卡路裡運行。因此，我們健身之後，還要多吃蛋白質含量高的事物。增加肌肉群，提高健身的效率。

第三、 交叉訓練，多做瑜伽，大家千萬不要認為瑜伽是一個輕松的運動項目，尤其是盲目模仿頭倒立等高難動作時盡可能不要自行練習，錯誤的體勢不僅不能讓你體會瑜伽的美妙，甚至會對身體帶來極大的傷害，瑜伽不是溫和運動，瑜伽是力量運動，在肌肉力量不夠的情況下瑜伽尤其對關節的傷害很大，請大家千萬愛惜自己的身體。瑜伽對于我們來說，是全身性的鍛煉i也能鍛煉我們身體的柔軟度，因此，要想提高健身效率少不了瑜伽這個鍛煉項目。 僅僅因為你能堅持跑5英裡而不停下來，不代表你的身體就能強壯到舉起一輛小汽車。如果你隻做一項活動，你隻會使用一組肌肉。你會感到震驚,當你去遊泳或者做核心訓練你跟不上這些運動的訓練強度!做不同的運動會鍛煉所有你的肌肉可以幫助并且防止肌肉損傷,它還部會使你對運動感到厭煩。這是運動的終極殺手锏!所以，包括有氧和力量訓練都要成為日常訓練的項目。你的肌肉運動就會十分的平衡。

第四、 飲食均衡， 一般來說，有效率的健身離不開飲食，想要保持良好的形體，除了制定合理的身體鍛煉計劃外，還要配合相應的飲食，均衡搭配，我們需要多攝入高蛋白物質，多吃一些富含纖維素的食物，少吃垃圾食品或者很油膩的肉類，多吃牛肉，雞肉等肉類。

第五、 抓住每一個鍛煉的機會，鍛煉身體不僅是在人行橫道上或者加入一個體育俱樂部，鍛煉是一種生活方式,我們不能放過一天當中任何一個走路跑步的計劃，盡量多運動，切忌一天都坐在辦公室裡不運動。比如離工作地點遠一點，商場入口，或雜貨店，騎自車上班或上學，爬樓梯，每天都遛狗，機會到處都是。想要提高健身效率，不會僅僅隻是局限于健身房，其實鍛煉還有許多其他地方，比如所以要盡可能多的在河邊或者公園散步。這些看似很簡單的運動，同時還具有降低心血管健康與阿爾茨海默氏症的風險的作用,等等。

第六、 在适當的時間健身， 一般來說，人體的新陳代謝在傍晚4點到9點活動最為旺盛，因此，對于想要減肥的朋友們，就要抓住這個好的時間段，但是，這個點又恰好包括了我們的晚飯時間，很多朋友就會問了，吃了飯怎麼能立馬鍛煉呢？對此，小編想說，飯要吃，但是肥也要減，如何才能使二者合理呢？當然是這樣的，首先我們要在五點前完成晚飯，最好是稀飯等易消化的食物，并且吃七分飽。6點半之後開始健身訓練，不管是跑步也好，散步也好，都要持續一個小時，才能消耗卡路裡。

第七、 養成樂觀心态，一個積極的心态可以把一個障礙變成一個機會。不僅你會對生活有更多的愛好,你的免疫系統還能增強，可以抵禦感冒和會使心髒病好轉!因此，我們要保持一個良好的心态，樂觀思考，不要使自己陷入悲觀的情緒當中，我們在日常生活中要多關注令人開心的事物。這樣也會使我們的健身效果達到最好的狀态，這也有助于我們養成一個合理的健身計劃。