1、睡前準備：劇烈運動。
睡前在外面跑步幾十分鐘，盡量跑到出汗，釋放身體潛在的壓力。
2、睡前準備：洗個熱水澡，喝一杯牛奶。
運動完後洗個熱水澡，可以緩解運動後的肌肉壓力，也可以放松全身的肌膚。
3、助眠方法：眉眼放松法。
很多失眠患者，要是睡不着的話，就會産生焦慮，眉眼就會很緊繃，并且還會翻來覆去，增加焦慮情感。
4、助眠方法：聽ASMR。
ASMR,中文譯名自發性知覺經絡反應，别名“耳音”。失眠者可以帶上耳機聽一些ASMR的主播的一些直播，腦内慢慢放松就會睡着。
5、助眠方法：助眠耳塞。
失眠者建議購買助眠耳塞，買小型的耳塞，耳朵不會難受，也不會受周遭聲音的影響。
6、助眠方法：聽輕音樂或者輕緩的聲音。
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