第一、 對于大部分人來說,減脂會瘦胸是一個誤區。減脂是減去全身的脂肪,胸部會發生一些變化但是不會有大幅度的改變,女生鍛煉時胸部脂肪下的基底會變硬,不會影響外部,所以可以适當進行胸部訓練。
第二、 胸部主要由脂肪組成,對于體脂含量很低的女生來說要減少有氧運動的進行,有氧運動會大量燃燒脂肪,對胸部或多或少有影響,同時鍛煉胸部肌肉使其變大也會增加胸部罩杯。
第三、 内衣對胸部的影響
不同類型的内衣會影響胸部的發育,運動文胸較為常見,很可以很好地對胸部進行保護,有的帶鋼圈的内衣會影響胸部周圍血液流通,不利于胸部發育。
第四、 胸部激活
進行正式運動時要先喚醒胸部的肌肉,跪姿俯卧撐是最佳選擇,這個動作可以減少女生的壓力,膝蓋可以提供一定的支撐力手臂向下彎曲,過程中要感受到胸部肌肉的發力。
第五、 上斜俯卧撐
上斜俯卧撐需要借助工具,雙手撐在椅子或桌面上,如果在健身房中可以撐在訓練椅上,保持身體呈一條直線,雙手與肩膀等寬,手臂彎曲感受到胸部在被拉伸算标準。
第六、 小啞鈴平底飛鳥
該動作可以有效燃燒多餘的脂肪,防止副乳的增大。身體與地面平行,腿部彎曲雙手舉起啞鈴上下移動,注意動作要緩慢盡量用胸部發力,在頂點時,胸部會有被擠壓的感覺。
第七、 啞鈴鑽石卧推
全身放平在瑜伽墊上,背部挺直,手臂與胸部成90度角向上有節奏地推舉啞鈴,上升過程中胸部會向中央不斷聚攏,根據訓練的目标選擇不同重量的啞鈴,3分鐘休息一次防止肌肉過度疲勞。
第八、 腿高位俯卧撐
腿高位俯卧撐有俯卧撐改良而來,将雙腳放在凳子上,身體正面朝下保持一條傾斜的直線,雙手比肩膀稍寬向下彎曲,伸腿部肌肉,身體注意不要左右晃動拉。