第一、 第一天:早:一杯小米粥。
中:一個蘋果,一杯低脂牛奶。
晚:兩個紅薯
第二、 第二天:早:雞胸肉,紅薯一個,低脂牛奶一杯
中:糙米飯,蔬菜沙拉
晚:兩個紅薯
第三、 第三天:早:紅薯一個,低脂牛奶一杯,小西紅柿
中:紅薯一個,蘋果一個。
晚:兩個紅薯
第四、 第四天:早:一杯燕麥粥,一片葡萄幹面包
中:一個煮雞蛋,一份蔬菜沙拉
晚:一碗綠豆粥,一個饅頭,一個生黃瓜。
第五、 第五天:早:米飯一碗,鹹菜,一個猕猴桃。
中:一份涼拌西蘭花,一個煮雞蛋
晚:一小份雞胸肉,一份涼拌海帶絲
第六、 第六天:早:一小碗大米粥,一片全麥面包,一個橙子
中:一份雞胸肉,一份水果沙拉,一個生西紅柿
晚:一碗玉米粥,一個饅頭
第七、 第七天:早:一杯黑咖啡,一個蘋果
中:一小份雞肉,一份涼拌芹菜
晚:一杯燕麥粥,一個橙子
第八、 第八天:早:一個煮雞蛋,蘑菇炒青菜
中:一個白薯,兩顆植提纖
晚:一小碗白薯粥,一份涼拌菠菜
第九、 第九天:早:一杯低脂牛奶,一個蘋果
中:蘿蔔香菜湯,胚芽米飯
晚:西紅柿通心面,白菜瘦身湯
第十、 第十天:早:清水煮空心菜,紅薯粥
中:高麗菜香菇湯,一個饅頭
晚:蔬菜幹面,黃瓜湯
第十一、 第十一天:早:兩個煮雞蛋,一杯蔬菜汁
中:一小份雞肉,涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥,一個橙子
12|| 第十二天:早:一個水煮雞蛋,一杯鮮榨果汁
中:半碗米飯,一盤涼拌黃瓜
晚:一份水煮面,一根黃瓜
13|| 第十三天:早:一份水煮青菜,一個蘋果
中:赤小豆粥,一根黃瓜
晚:兩個紅薯