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怎樣才能代謝快一點

更新时间：2024-09-29 18:22:16

　　提高身體的新陳代謝率，需要做到如下五點：

　　一、增加飲水量。正常人每日飲水量是2500-3000ml，如果想提高身體的新陳代謝率，需多飲水500-1000ml。

　　二、改善飲食結構，盡量低糖、低脂、低鹽飲食，盡量減少高卡路裡食物的攝入。食物中以粗糧荞麥，富含維生素和微量元素較多的蔬菜和水果，作為膳食的主要結構。

　　三、每日堅持有氧運動，持續30-45分鐘，使基礎心率提高1%為最佳。

　　四、每日運動後建議做拉伸和放松的運動，如瑜伽等，以提高體内靜息基礎代謝率。

　　五、還應該提高和改善睡眠治療。

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