1、補充好水分：水是生命之源，水一直是人體最重要的成分之一，補充好水分不僅能補給人體必要的水分，而且能有效地排出多餘的毒素，保護我們的腸胃，因此，水是快速減肥需要的重要物質之一。要想快速瘦下來，必須多喝水，補充好足夠的水分，且能增加人體的飽腹感，減少人的食量。每天需喝2000ml左右的水，夏天必須多喝一些，才能補充好水分。
2、飲食控制：想要快速瘦下來，不需要減少食量，隻需要控制熱量的攝入，降低卡路裡。切勿為了減肥而盲目地減少自己的食量，這樣反而會适得其反。可以用粥代替米飯，減少澱粉的攝入，并且也能有飽腹感。可以煮青菜粥、海帶粥等，增加膳食纖維，促進脂肪的分解，從而達到減肥的效果。
3、早餐要以高纖麥片、粥等為主，可以适當地吃一些水果，如香蕉、蘋果等，能有效地提高減肥的效果。午飯前最好喝一杯碳酸水，不僅可以抑制食欲，而且能促進消化。午餐主要以清淡的蔬菜為主，可以吃一些低脂肪的肉類，午餐要吃得飽，可以用甜食來增加飽腹感，但要注意，不吃巧克力蛋糕等高熱量的甜點，可以用紅薯、南瓜代替甜點。晚餐主要以清淡的粥為主，可以搭配低脂肪的肉類或者蔬菜一起煮。晚上應盡量不吃東西，睡前三個小時不吃東西，睡前可以适當地做一些拉伸運動，能明顯地提高減肥的效果。
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