現如今社會壓力越來越大，生活和工作節奏也越來越快。無論是孩子從小開始各種興趣班，真可謂十八般“武藝”樣樣要學；成年人上班“996”各種加班各種卷；中年人工作危機；老人的身體功能開始老化；每個人身上都背着重擔，每個人都會有情緒失控的時候。很難有人可以保持一顆好的心情。尤其是在面對各種各樣的壓力時，心情總是會不經意地受到影響。

如果這種情緒得不到緩解那麼會給我們的生活帶來很大的傷害。所以說我們就需要調節自己的心情，但是怎樣做卻非常難。發現自己心情不好的時候，千萬不要暴躁，應該想出一些方法去放松自己的情緒。心情不好的時候，真正需要的不是傾訴而是自我調節。當自己調節好了以後才會有效地控制自己的情緒，也會讓自己變得平穩與安靜。

1.适當地發洩

人在生氣時身體會導緻内分泌功能紊亂，嚴重的會影響到我們的心肝脾肺等器官，所以人在生氣時可以通過運動的方式進行發洩與緩解，因為運動可以讓我們轉移自己的注意力，還可以從運動中發洩自己不好的情緒，對我們心情改善有很大改善與幫助。

通過運動讓大腦分泌更多的多巴胺，提高幸福感。多巴胺作為神經遞質，與控制行為、行動的動機、認知密切相關，通過運動能夠提高體内白介素的水平，可以提高免疫力。另外，運動能夠更好地促進大腦中多巴胺水平的分泌，提高睡眠質量。

多巴胺水平增加後，感覺非常幸福、有動力、非常愉悅。有些像甜食、遊戲、性行為都會輕易地提高大腦當中的多巴胺，但不花錢的健康運動是提高體内多巴胺最好的方式。

2.培養自己的愛好

一個人在生活中無論多忙都要培養一個自己的愛好，培養自己的興趣愛好，這樣你會發現自己有事情可以做，在不開心時我們可以做自己喜歡的事情，這樣也不會讓人生感覺到無味。

01聽歡快的音樂

歡快的音樂可以振奮人的心情。記得不要想太多，讓自己享受聽音樂的過程。

02去大自然放松心情

找一處植被豐富，有着鳥語花香的地方，它可以是家附近的公園、也可以是遠離城市喧鬧的田野。靜靜待在那裡發呆，放空自己，什麼都不想做。

03整理雜物

雜亂會激起人的挫敗感，你不需要花上一整天的時間收拾整理，僅需幻想下，一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松

04買東西

女人購物的時候是最開心的，不開心的時候，就去買幾件自己喜歡的衣服吧。

去花店裡買一束喜歡的鮮花吧，插在花瓶裡，給房間增添一絲色彩吧。

05傾訴出來

找朋友發洩問題的好處之一就是可以調節你的情緒。發洩出來比憋在心裡更好。發洩可以

恢複内心的平衡。需要找自己關系很鐵的朋友，适當地去傾訴。别人也沒有義務當你傾訴的垃圾桶，如果過于頻繁不但影響你們的關系，别人還會覺得你矯情。

06打會遊戲

如果你喜歡打遊戲，覺得遊戲是能讓自己開心的、放松的一件事，那麼不開心的時候就讓自己“放縱”一下吧，盡情地去玩吧，但是記得哦，心情調整之後，就要控制一下自己哦。

其實每個人的發洩情緒都不同，都是因為可以丢掉心中的苦悶和煩惱。

所以我們要适當地尋找自己的發洩點，隻有這樣我們才會感到快樂。

3.收拾心情重新出發

做人最重要的就是開心。我們生氣終究是有原因的，所以要找到影響自己情緒的切入點，并且學會及時止損，不要任其發展下去。找出自己壞情緒的原因，并且适當地解決就可以及時止損。無論什麼事情都要學會放下向前看，多給自己一些幸福的心理暗示，這樣自己的情緒就會調節得越來越好。

人生不稱心如意的事不少，但能與人講的卻不多，形容人有難言之隐。日常生活中，很多事情并不是我們想怎麼樣就能怎麼樣的，現實和理想往往有很大的差距，甚至有時會背道而馳。所以我們應該學會釋懷那些不如意，常思一二，寬慰自己。

無論是工作還是生活都不是一帆風順的，日常有人問：既然人生來終會死，那為什麼還要活着呢？我們活着有什麼意義呢？人活着每一刻都在追求解除痛苦,得到快樂。勇敢積極地去面對吧，沒有什麼是解決不了的！