1、調整三餐的飲食數量。早餐要吃好，吃飽不要簡單的對付一下。中午要正式吃，不要因為是工作餐就吃高油脂高鹽的食物一定要吃飽。晚餐要減少碳水化合物的量，盡量不吃高澱粉的食物。
2、晚餐應該以綠色蔬菜為主。可以适當增加一個雞蛋。讓蛋白質的量保持充足。蛋白質可以提高飽腹感。
3、不要用水果代替晚餐。水果中維生素含量高，糖分含量也高，所以不能用水果無止境的代替晚餐。
4、吃飯的時間應盡量往前調整，最好七八點鐘以後就不要吃任何東西了，你那時沒有運動。所以就沒有消耗。
5、晚餐吃飽吃好以後要做一定量的活動比如說散步，或者體力上消耗稍微小的普拉提，瑜伽等運動。
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