1、早餐——低脂低糖。早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化合物為主的食品，因 含有大量澱粉和糖分，進入體内可合成更多的有鎮靜作用的血清素， 緻使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降；另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積于腹部，造成腦部血流量減少， 因而導緻腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。腦營養學 家認為，科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉，禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物， 再補以谷物、面食為妥。
2、午餐——多吃蛋白質。午餐的明智選擇是堅持以蛋白質含量高的食物為主，以碳水化合 物為輔的原則。面粉、米飯、甜食過多下午會恹恹欲睡，打不起精神，中老年人尤甚。
3、晚餐——高糖低蛋白。對絕大多數人來說，晚間較為閑暇，不需多大腦力，且逐漸接近 睡眠時間。所以晚餐與早餐正好相反，高碳水化合物食品應列為主 食，讓較多的糖分進入體内，提升腦中血清素濃度，發揮鎮靜作用，以保持心态安甯，并為入睡打下基礎。
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