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好的鍛煉身體的方法

更新时间：2024-11-29 21:03:23

　　1、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心髒的功能，改善肺髒的功能。

　　2、要注意做抗阻運動，可以每天做平闆支撐或者俯卧撐。可以下載運動的軟件，跟随着軟件來進行抗阻運動，這樣效果會更好。

　　3、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。

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