1、體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再挂起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及挂起為1個8拍，每次做8個8拍。
2、仰卧起坐
平躺墊上，雙手置于腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
3、俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量将身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
腹部減肥的方法
更新时间：2024-11-29 14:54:42
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