1、一般下小雨和中雨，是可以在戶外進行一些晨練健身運動的，如健身跑等。但是一定要注意安全，要選擇地勢較高、地面較硬的地方進行。雨天在戶外做健身運動，汗水和雨水會把衣服浸透，所以在運動後，除認真做好放松和整理活動外，一定要在室内及時把濕衣服脫掉，用幹毛巾把全身擦幹（有條件可以洗一個溫水澡），換上幹衣服，以防止着涼感冒。如果再能喝些加糖的熱飲料，配合自我按摩，就會更感到舒适。雨天晨練活動後切忌不換衣服，讓體溫把汗水和浸濕的衣服“捂幹”，那樣不僅容易引起感冒，而且時間久了，還會引起皮膚病和關節炎。
2、如果遇到下大雨、暴雨（包括雷雨）或風雨交加的惡劣天氣，可以暫停戶外的晨練健身運動，改在室内進行一些适當的運動，如做做健身操、氣功，進行些柔韌性練習、腰腹力量的練習、太極拳基本功的練習以及原地跑步活動。如果有條件的，可以利用功率自行車、跑步機、綜合健身器械進行晨練健身運動，效果當然更佳。
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