1、要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣，可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
2、做俯卧撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你将發現一個完美的俯卧撐做起來并不簡單。
3、如果你做不到一個完整的俯卧撐，也有折中方式，就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
4、俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯卧撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
5、初學者，可以進行兩組，每組5到10下；有一定基礎的運動者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。
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