在夏季，脫水是一個大問題。

過度飲水與嚴重脫水對身體都是有損害的，每個人都需要根據自己的身體狀态去補水。嚴重的脫水同樣會引發不良後果，極端情況下更是會使人暈倒或緻人死亡，例如中暑。研究表明，即使是輕度脫水——這意味着你已經失去了 1% 到 2% 的身體水分——也會妨礙身體的正常運作。

但是，知道自己何時處于脫水的早期階段并不總是那麼容易。

随着夏天的升溫，如果身體出現這7個症狀，提醒你需要盡快補水。

密歇根大學衛生系統網站解釋說： “唾液的清潔作用減弱，導緻細菌滋生，導緻口臭。” 因此，如果您發現自己的呼吸有點臭，這可能是一個危險信号，您需要喝一兩杯水。

口幹也可能是脫水的另一個潛在迹象，但并非總是如此。（其他可能的原因包括某些藥物甚至神經損傷。）因此，如果您的嘴經常感到發粘或幹燥，或者您發現自己經常感到口渴，那就需要咨詢醫生了。

專家認為，人們在鍛煉時出現肌肉痙攣的原因之一是脫水和電解質耗盡，這意味着您的身體沒有足夠的關鍵礦物質，如鈉和鉀。這些礦物質有助于平衡體内的 pH 值，還可以控制神經系統功能。

但脫水引起的痙攣不僅僅影響運動員。如果您在炎熱的天氣裡四處走動并開始感到肌肉疼痛或緊繃，這可能表明您沒有喝足夠的水。

如果發生不受控制的肌肉痙攣或抽筋，同樣提醒你要喝水了。Leber 警告說，這絕對是需要注意的事情。

頭痛是輕度至中度脫水的一個非常常見的迹象。

脫水也會引發偏頭痛發作，原因尚不完全清楚。研究人員指出，脫水實際上可以暫時收縮腦組織，而這種收縮可能會導緻疼痛。

梅奧診所建議，“隻需看看尿液的顔色，如果它是淡黃色，你身體内水分充足。如果它是深黃色，就該喝一杯（或兩杯）水了。” 一般來說，你喝得越多，你的小便應該越清澈。

但請記住：尿液顔色也會根據您可能服用的藥物或您正在吃的特定食物而改變。

口渴和饑餓的信号部分來自下丘腦，下丘腦是大腦中控制這些功能以及體溫等其他功能的區域。所以如果你發現你吃完飯很快就感覺餓了，那就值得考慮一下真正的罪魁禍首是不是口渴。

保持水分是全天保持能量的一個非常重要的部分。水合作用可為細胞提供關鍵營養素，并使身體器官正常運作。

此外，水合作用可以直接影響睡眠質量。“水分對身體的大多數系統都很重要，這就是為什麼脫水會産生多種症狀，包括對睡眠的影響，”睡眠基金會解釋說。

然而，該組織警告不要過度。水分過多會導緻人們每晚醒來多次小便，這也會導緻疲勞。

關于人在 24 小時内應該喝多少水并沒有硬性規定（而且很多專家都對六到八杯的規定嗤之以鼻）。

Leber 建議，在渴的時候喝即可。盡管 Leber 還指出口渴并不總是一個可靠的指标，特别是在對口渴的敏感性可能降低的老年人中。梅奧診所也警告說，當你感覺口渴時，你可能已經輕度脫水了。

最後，重要的是要有意識的去補充水分。随身攜帶一個可重複使用的水瓶。如果不喜歡普通的水，可以考慮喝涼茶或加入水果的水。

來源：健康界（編譯）

參考資料：7 Weird, Sneaky Signs You Might Be Dehydrated