減肥可以适當的喝牛奶嗎-tft每日頭條

減肥可以适當的喝牛奶嗎（減肥怎麼選牛奶）1

不管是營養健康的飲食，或是減脂餐的搭配中，牛奶都是必不可少的，早餐喝一杯牛奶，會讓你一整天充滿活力；睡前來一杯牛奶，還可以幫助你進入甜甜的夢裡。牛奶作為我們公認的營養佳飲，早已成為我們健康飲食中不可缺的部分。可是，怎麼喝牛奶才正确，1天應該喝多少才合适？什麼時間喝比較好呢？

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1.如何選牛奶？

挑選牛奶時，先看顔色，顔色乳白、入口後可以品嘗到有淡淡的奶香味。需要注意的是，如果還沒入口就有撲鼻的香味，入口後奶香味又久久停留的，很有可能是加入了牛奶香精！

為了感官更好，會加增稠劑、穩定劑等。所以我們在挑選牛奶時不用追求濃稠香滑的口感。可以試着用一個盛冷水碗，滴幾滴牛奶，如果奶汁凝固沉底，就是質量較好的牛奶，如果奶汁浮散很有可能就是質量欠佳的了。

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另外，看配料表，選沒有任何添加劑的“純牛奶”，同等價位選擇脂肪含量高的，質量會更好。不管是健康成年人、兒童或者減脂人群，都可以選全脂牛奶，因為全脂牛奶能最大限度地保留牛奶中的營養物質，含有豐富的脂溶性維生素A、D、E、K等，并且含有天然鈣質。如果不在乎價格的高血脂和肥胖人群也可以選擇低脂奶，有利于控制熱量。

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2.如何正确喝奶？

很多減肥的人都會計算熱量，斤斤計較其實沒有錯，但每天适量喝牛奶并不會讓你長胖，但牛奶不能代替水，每天250ml左右就可以了，最多不要超過500ml。另外需要注意，空腹喝牛奶可能會導緻其中的蛋白質等成分在未經充分消化後就進入胃腸道，造成營養流失。牛奶加個全麥面包或雞蛋、雜糧粥，都是很好的早餐搭配，讓牛奶與唾液消化酶充分接觸，更有利于營養成分的吸收

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牛奶含有一些有利于預防失眠的成分，比如鈣、維生素B6等。有一定的助眠作用。晚上餓了，也可以喝一杯牛奶，可以減輕、緩解饑餓感。在睡前半小時至一小時喝溫熱的牛奶，100毫升左右為宜，喝多了消化吸收的時間就會較長，反而影響睡眠。