第一、 首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，遊泳。
第二、 練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微擡高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。
第三、 和卷腹比較像的一個練腰肌的方法就是仰卧起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。
第四、 平闆支撐也是一種練腰肌的方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
腰部肌肉如何鍛煉
更新时间：2024-09-27 11:56:08
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