1、一般人能堅持1-3分鐘，人的潛力是無限大的，經常運動的人，堅持時間會越來越長，世界記錄的保持者甚至超過10小時。
2、減少背部和脊柱受傷的概率，平闆支撐可以增強肌肉；運動時，不會給脊柱和背部帶來壓力，根據美國運動協會的研究，平闆支撐可以減少背部疼痛，讓你的背部更結實，尤其是上半身。
3、增強核心肌群，提高運動能力；長期堅持後，可以鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹内斜、腹橫肌，腿部、背部、臀部等肌肉群。運動能力也會大大提高，增強腹橫肌，力量更強大，增強腹直肌，彈跳能力也更厲害，增強腹斜肌，側彎和腰扭能力更強，增強臀部肌肉，背部線條更迷人。
4、提高身體代謝率；一直堅持平闆支撐練習會比其它腹部訓練更容易消耗熱量。不管在睡覺還是在坐着，它們也會自動消耗熱量。
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