1、深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體态，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待産時做适當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
2、仰卧起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰卧起坐是算為考試科目的，女生常做仰卧起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便秘。
3、平闆支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌群，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
4、卷腹無氧運動中屬于難度較低的一種，适合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
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