改善睡眠環境；睡眠淺的話，有點聲音就會蘇醒。所以，盡量居住在安靜的環境裡。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。卧室要涼爽、空氣通暢。
注意飲食；不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時内不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因為酒精會影響睡眠質量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要适量，避免頻繁起夜。
改變生活習慣；睡前不要吸煙。煙草容易導緻半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運動。不要在卧室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放松下來，可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時，盡量不要睡覺。盡量保持固定的睡覺和起床時間，周末也不要打破睡眠習慣。
放松減壓；壓力大的話，會降低睡眠質量，導緻睡眠淺。所以要給自己适量減壓，可以在工作之餘看看電影、電視、适當運動、參加朋友聚會等。
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