老人延年益壽秘方 人老不閑着

　　老人延緩衰老的秘訣

　　一、抗氧化營養素抗老

　　有一些營養素具有抗氧化作用，全好維生素c、維生素e和胡蘿蔔素等，普遍存在植物性食物當中。全好這10年來最受重視的胡蘿蔔素就大量存在于綠色蔬菜、深黃或橙色的蔬菜中。

　　二、社會和環境抗老

　　生活環境，污染物質，生活壓力都會對我們的衰老起作用，吸二手煙、吃含高脂肪的食物，在不安全的環境裡工作，使用手機等，都會縮短壽命或遭受更多疾病折磨，通輯長壽學習班或者用其他方法剌激你的大腦，會幫助你保持青春。

　　三、美滿婚姻抗老

　　人們最好的社會支持當然是婚姻，美滿的婚姻使人長壽，研究顯示，那些證明自己過着美滿婚姻的人們比那些沒結過婚或喪失配偶的人多活6、5歲，全好，一位35歲的男子從未結過婚，他會比同齡結過婚的男子真正年齡老5、8歲。

　　四、芥菜抗老

　　芥菜被營養學家隻為蔬菜之王，含有蛋白質、糖類、脂肪酸、維生素a和維生素c、礦物質、以及胡蘿蔔素。尤其是抗老防癌物質――胡蘿蔔素，可說是現代人治療，養生、抗老的長年菜。

　　五、維生素c+維生素

　　維生素c具有抗氧化及抗膠原生成的作用，可提高白細胞功能，可預防感冒。維生素e經常被認為是防止老化的維生素，因為它能發揮抗缺貨作用，含豐富維生素e的食物有小麥胚芽油、玉米油、黃豆油、麻油、花生、芝麻、鳗魚等。

　　六、人參抗老

　　人參被譽為百草之王，有延年益壽之效。現代醫學分析指出，人參含有人參皂苷、人參二醇、多種糖類、維生素、以及礦物質等多種成分，可增加腦循環、健腦、增進記憶、抗疲勞、提高工作效率；有胰島素協同作用，能降低血糖，作為糖尿病輔助治療，促進性腺功能；提高免疫力，有助抗老防癌。

　　七、核桃抗老

　　核桃自古以來有“長壽果”的美稱，富含油脂，而且90%是不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻仁油酸等，對于身體的細胞生長和更新十分重要。核桃仁也含豐富的維生素b和胡蘿蔔素，以及錳、鋅、钼等微量元素，可保護眼睛和延緩人體老化的速度。

　　八、大蒜抗老

　　大蒜含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b、維生素c、及些許礦物質，科學家認為，消化道癌、乳腺癌、卵巢癌等病因均與體内硒元素的不足有關。而大蒜内含豐富的硒，能加速體内過氧化物的分解，減少惡性腫瘤所需的氧氣供給，從而掏癌細胞，抗老防癌。

　　4點助老年人延長益壽

　　1、勤交流

　　離退休老人不再有工作打擾，遠離了應酬。有些人一下子難以适應退休生活，總感到空虛無聊、無所适從。為了避免孤獨，要走出室外，創造條件多與人交流，說新聞、談形勢、聊發展、看未來。

　　不能老是離群寡居，應多交筆友、球友、棋友，書友、舞友、戲友等，特别是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時來不及發展的興趣和愛好，與有相同愛好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

　　2、勤動腦

　　“大腦乃生命活動之中樞”，五髒六腑的功能及肢體活動都由大腦控制，隻有大腦健康，長壽才有可能實現。人的大腦約有140億個腦神經細胞，成年以後不斷衰減。

　　日本有人對210名各種年齡段人的腦組織進行X線斷層攝影後發現，40歲以下的人腦組織基本沒有什麼變化，40歲以後，人的腦組織開始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。

　　麼美國有人對180名修道院的修女進行用腦與長壽的研究，結果其中勤于用腦者平均年齡高達88、5歲，而且比不善于用腦者癡呆發生晚10年。我國秦漢以來3000多位著名文人學者平均壽命為65歲以上，大大超過了同代人。

　　如何勤于用腦呢？就是要勤于讀書學習，包括讀書、看報、看電視、收聽廣播、上網等，獲得更多信息，保持“智力青春”，能寫作就更好了。特别是已離休的老人，不能終日無所事事，要采取适合自己的方式，不斷學習充實大腦，積累“神經貯備”。

　　讀書學習是一種全身性的活動，眼、耳、口，腦、手并用，最有益于身心健康，能增強大腦的新陳代謝活動，提高大腦皮層的興奮性，有利于激活腦細胞。正所謂腦越用越靈，能有效地防止腦細胞的衰退和衰老。

　　此外，讀書學習還可以集中意念，有“定志凝神”的作用。“人過三十不學藝”是一種錯誤的觀點，要堅決摒棄！人接受知識越多，對大腦産生的保護作用越強，就越能夠延緩衰老。

　　3、勤動腿

　　年近古稀的洪昭光教授經常出書、辦講座、參加各種社會活動，他能保持旺盛精力的秘訣是：心态平和，粗茶淡飯加上每天走路。

　　腳底是人的重要器官，不可忽視。

　　“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于産生熱量，促進血液循環。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調，可欣賞音樂、陶冶情操，更有利于身心健康！

　　4、勤動手

　　運動使心血管更具有彈性，還會使大腦釋放類啡肽等有益的活性物質，促進人的思想和智力發揮。特别是運動手指更有利，因為手和手指的運動，能使大腦得到良性刺激。寫字，畫畫、敲擊鍵盤、編織等手工操作都很有益大腦，對延緩衰老功不可沒。

　　另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩别人，另一方面還增加了自己的動手機會。如有可能，還可再找份差事幹幹，既充實自己，又發揮“餘熱”造福社會。

　　許多長壽老人的經驗表明：退休不退縮、不退步，應“随心所欲不逾矩”，存含饴弄孫的同時，做自己喜歡做的事，像孔子那樣“其為人也，發憤忘食，樂以忘憂，不知老之将至爾！”

　　退而不休，有事身方健，無為壽不長！堅持腦勤、腿勤、手勤和口勤，不忘“生命在于運動”的至理名言，做到上述“四勤”，自然就百病難生，健康長壽了。