有氧健身操核心腹瘦身運動時要注意什麼？-tft每日頭條

　　許多女性為了不讓自己的小腹上出現贅肉，為了讓自己的身材更加的苗條，往往都會每天都大汗淋漓的進行一些有氧運動，從而可以更好的消耗身體中的脂肪。現在有一種有氧健身操，可以讓自己輕松的搞定腹部的贅肉。但是在進行這些運動的時候，要注意以下幾點内容，以免導緻身體受到傷害。

　　1.循序漸進

　　剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間适應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動之前，先做熱身和适當的伸展運動，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢複正常較快。

　　初學者以每周兩三次，隔日為宜。然後可适當增加次數，直到自己感覺适量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康

　　健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免着涼，特别是在空調房内運動後應做些伸展運動再行淋浴。

　　經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚幹燥。

　　3.适當的服裝

　　做健身操時，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4.女性應注意以下幾點

　　(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經期做操，運動量不宜過大。

　　(3)沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　無論是以減肥為目的的運動，還是以健身為目的的運動，都必須是以身體健康為前提的，所以在進行有氧健身操核心腹瘦身運動的時候，一定要注意上述的四點内容，尤其是女性朋友，如果原先沒有進行過運動訓練，還需要注意慢慢來，不要一下子運動量太大。