目錄

　　第一章：長期出差 OL的健康完全手冊

　　第二章：出差如何保健康

　　第三章：拿什麼拯救出差一族的健康

　　有的人的身體就是無法适應地方的變化，因此面對出差他們就無計可施，身體健康就會受到很大的威脅。那麼，長時期出差如何保持健康呢？出差族的養生秘笈是什麼樣的呢？出差注意事項有哪些？

　　長期出差 OL的健康完全手冊

　　應付一：心理

　　單身女性需調節心理

　　對于單身女性來說，如果遭遇經常出差的情況，不妨從心态上調整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當做旅遊。其實很多不出差經常在辦公室奔波也照樣會讓人厭煩，出差時，不妨想想出差可以趁機換一換工作環境，長長見識，再順便領略異地的風土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來還可以放松一下自己的心情，調節一下過于緊張的工作狀态。

　　已婚女性，家和事業要兼顧

　　職場出差，意味着遠離居所、遠離家，已婚女性要承擔的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經成家的人，尤其是女性，最不願意出差，尤其是周末。因為這兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養感情的重要時刻。所以，盡管出差在外，千萬不要忘了給家裡打電話，跟家裡人溝通。

　　應付二：身體

　　人在異鄉，住宿地的衛生狀況對于保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因為公用洗浴用品而染上。建議住宿要盡量選擇衛生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

　　應付三：飲食

　　對于需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規律會加重胃病的發生。還有，雖然出差不是惬意的旅行，但很多人都樂于品嘗一下當地的特色小吃。有的出差族還要應付迎來送往的飯局，這些都在考驗着出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不适、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛生狀況，以免病從口入;還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。盡可能保持平時的飲食習慣，注意葷素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

　　應付四：皮膚

　　“機艙裡空氣的幹燥程度堪比沙漠。”這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水。确保充足睡眠，可适當塗抹一些保濕水，有條件的到達目的地後敷一塊補水面膜。可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

　　應付五：睡眠

　　出差在外，也要盡量保持生活的規律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應付工作的關鍵。如不适應“生床”，可進行自我放松訓練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒适的沉重感體驗中進入甜美的夢鄉。

　　貼心提示

　　雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

　　蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補充植物性化學物質。

　　水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

　　維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

　　綜合維生素：出門在外不易拿捏營養素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等症狀的産生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補充，可補充或調節營養素之間相互的利用。

　　出差如何保健康

　　候車、候機時 站起來走兩步

　　久坐辦公室，身體缺乏活動，趁出差的時候，辦公族可以好好補補“鍛煉”這一課。出門有汽車、進門有電梯的時代，即使出差，辦公族也不可能走太遠的路，多數情況下，鍛煉仍是缺乏的。怎麼在出差時巧鍛煉呢？記者曾經采訪過胡大一教授，他的出差鍛煉經驗，值得我們辦公族學習。

　　胡大一是北京大學人民醫院心髒中心主任，還是中華醫學會心血管病分會主任委員，他的鍛煉方法，肯定是科學的、權威的。胡大一經常出差參加學術會議，到全國各地做心血管病防治科普講座，且看他在出差時，是如何擠出時間鍛煉的。

　　到外地開會，胡大一常早到一會兒，利用這一小會兒工夫，圍着會議室或樓道來回走上幾百步，時間充足了，甚至能走上千步；坐飛機或坐火車去外地，胡大一利用候車或候機的時間，也會站起來走兩步。胡大一在機場或車站，并不是單純的走路，走路的同時，他還會留意所處環境中的信息，欣賞不同場合的風景，既鍛煉了身體，又增長了知識，還飽了眼福，一舉多得，快哉樂哉！

　　胡大一出差時，常把背包塞得滿滿的，背得動絕不托運。他說，背着包走路，可以更多地消耗體内熱量，減少肥胖的發生。

　　出差在外 别讓“上火”盯上你

　　現在是秋季，天氣幹燥，出差族容易“上火”。出差時一旦出現口幹舌燥、嘴唇起皮、牙龈腫痛、面色潮紅、全身燥熱、心緒不甯等情況，或者嘴唇、嘴角處，甚至臉上起很多紅疙瘩，多數是“上火”的表現。

　　“上火”雖然不是什麼大病，卻可以給出差帶來煩惱。記者就有一位朋友，單位派她到外地參加儀式，到地方後，卻因上火，嘴上起了幾個水疱，參加儀式時表情極不自然，弄得很被動。避免“上火”很簡單，首先是多喝水。其次無論遇到任何事情，盡量做到從容不迫、心境平和，不要動不動就急。最好不要改變事先計劃好的行程，保證充足睡眠，且忌星夜兼程。

　　出差時，最好在行李中帶上一些“去火”藥，比如黃連上清片、雙黃連口服液等，以備不時之需。

　　帶着香蕉、梨出門 可以防便秘

　　在辦公室，工作節奏緊張，長期坐在位置上，腸道得不到充分蠕動，容易出現便秘。出差在外，節奏也很緊張，飲水又不像在單位那樣方便，腸道水分下降，大便就容易幹結。

　　全國名中醫、鄭州大腸肛門病醫院院長宋光瑞說，他預防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進行李包，一天吃一個梨，兩個香蕉。香蕉潤腸通便的功效早就名揚天下，香蕉裡的成分還可保護胃黏膜，滋潤腸道；梨則是涼性食物，可清熱。

　　有廁所就去 千萬别憋尿

　　出門在外，如廁是個大問題，經驗告訴出差者，千萬不要練“憋尿功”，見了廁所就去，以免有尿意了找不到廁所，憋出病來。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

　　前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士長期憋尿，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀态，持續充血，容易發炎。女士若長期憋尿，膀胱長時間過度充盈，容易出現尿液上行至腎髒的情況，導緻上行性尿路細菌感染，嚴重的甚至會發生腎炎。

　　出差了 也别忘做“辦公操”

　　辦公族多數有肩部酸痛、頭痛、頭暈的症狀，這些都是頸肩勞損所緻，在辦公室經常做的“辦公操”，出差時也别忘了做。

　　首先是頸部“米字操”，具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字，可做5個循環；或者做頭部環繞運動，順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，反複10次。這些動作，不僅可使肌肉放松，還能加快氣血運行。

　　出差在外，起床後或睡覺前，自然站立，做“舉頭望月”的姿勢，一次堅持5秒，反複10次，可有效消除長時間低頭造成的頸椎疲勞，“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反，可對頸椎起到減壓作用。

　　拿什麼拯救出差一族的健康

　　胃腸道健康

　　今年才三十出頭的小張在一家醫藥公司市場部工作，三天兩頭就得出差，三餐從無定時，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午兩三時才進餐），晚餐吃成夜宵（晚上經常忙到九時後才有空吃飯）。正因如此，這幾年小張的胃常常鬧毛病，主要症狀是一吃東西胃就痛，“覺得好像有東西在胃裡燒，很難受。”

　　從小張的症狀和他的飲食習慣來推斷，我估計他得了胃潰瘍。胃潰瘍屬于消化性潰瘍的一種，主要症狀是上腹部疼痛，疼痛的區域位于劍突（心窩）下或上腹部中線周圍。痛的感覺主要是有燒灼感和脹痛。疼痛發生後會持續半小時到三小時。

　　除了胃潰瘍，我們經常在臨床碰到的消化道潰瘍病例還有十二指腸球部潰瘍，這類患者往往會在空腹的時候胃痛，有些人晚上睡覺的時候也會痛，甚至會被痛醒。

　　引起這兩種胃病的原因主要有兩種，一是幽門螺旋杆菌的感染，二是服用了非甾體類抗炎藥或者止痛藥。而像小張這樣長期進食不定時，工作壓力大，也會成為誘發因素。

　　保健方法

　　1.出現症狀及時治療。每一位出差一族在第一次出現消化系統問題的時候，都應該及時到醫院就診，尋求系統的治療。随着消化系統腫瘤的日益高發，40歲以上的人群更應每年針對消化系統做相應的檢查。

　　2.随身帶點應急藥：止酸、止痛的胃藥、止瀉藥、奎諾酮類抗生素（消化道潰瘍患者忌用非甾體類抗生素，因為容易誘發胃出血）。

　　3.盡量保證三餐準時進食，實在不行，最好随身帶點蘇打餅幹、堅果等小零食。

　　4.盡量不吃夜宵。按照人體的運行規律，晚上八九點之後，忙碌了一天的胃本來應該進入休息時間。如果這時再吃夜宵，無疑會增加胃部的負擔，更容易患各種胃病。

　　皮膚健康

　　“機艙裡空氣的幹燥程度堪比沙漠。”這，已經是很多經常出差的女白領們的共識。然而，機艙給出差一族們造成的健康困擾遠不止皮膚一樣，最常見的就有因為血液循環不暢而造成的下肢靜脈栓塞、全身水腫、腰酸背痛等。

　　保健方法

　　至少每兩個小時就要在機艙裡走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊活動一下腿，站一站。

　　盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因為酒精容易使人脫水，不要服安眠藥。

　　服一片阿司匹林将有助于防止血凝塊。

　　穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因為這會影響血液循環。

　　自我按摩一下下肢，有利于血液循環。

　　總結：長期出差的白領們，無論是身體的哪個方面都會受到一定的危害，皮膚暗黃、睡眠不足、腸胃不健康等。那麼，長期出差的你趕緊來學習小編為您盤點的出差保健秘笈吧，絕對走到哪都實用哦。