瑜珈的減肥方法有哪些-tft每日頭條

　　瑜伽的減肥方法各種各樣，因為我們都知道不同的瑜伽動作，其實起到的瘦身減肥功效也是各不相同的，所以我們可以多去認識和了解一些可以簡單的完成的，但是達到減肥效果也是比較好的瑜伽動作，讓我們的減肥變得輕松簡單，這樣就不需要我們每一次都那麼辛苦的跑步減肥了。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上擡右腿，屈膝，擡頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

　　弓式

　　俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背擡雙腳，頭胸一起擡起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放松。練習5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關節，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　推磨式

　　坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用于産後恢複。

　　事實上瑜伽減肥，也是建立在運動的一個原理基礎之上，瑜伽的練習可以讓全身的脂肪熱量在燃燒，所以才會達到最理想的減肥功效，但是它又不像一般的運動那樣辛苦，所以更容易堅持下來，因此這樣的減肥瘦身方法當然是比較好的。