突然四肢酸痛後如何自救-tft每日頭條

　　有些人年齡不大，但是突然四肢酸痛，這樣的情況甚至已經持續幾個月了，嚴重的時候都不能正常走路了，吃飯端不穩飯碗，最後就變成全身關節疼痛，但是去醫院檢查又不是得了風濕病。這樣一種情況非常有可能是生活工作惡習導緻的，那麼出現這種情況如何自救呢？下面就讓小編給大家介紹一下。

　　1、最好選擇消耗較小的有氧運動

　　關節不好的人應該選擇增強耐力、強健骨骼、加強腿部肌肉鍛煉的有氧運動，比如爬樓梯、散步、跳舞等。即便是強度不大的運動，也要依據自身狀況循序漸進，每天的運動量不能過大，一般來說每天堅持鍛煉半小時到一個小時就夠了。

　　2、要加強肌肉和骨骼鍛煉

　　增加肌肉的強壯程度以減少關節疼痛，需要每周進行2-3次對抗練習，如果不是非常了解這些練習，可以請專門的健身教練協助選擇合适的運動項目與器械。

　　3、遊泳是非常合适的運動選項

　　很多類風濕關節炎患者認為不能沾水，其實這是錯誤認識。對類風濕關節炎患者來說，遊泳是非常不錯的運動項目，因為它不但可以增加關節靈活性，而且能強健體魄，增加抵抗疼痛的能力，同時也不會給關節帶來過度的運動壓力。不過遊泳也要掌握一定的運動量，最好循序漸進增加運動量，并且不要太過于頻繁。

　　4、保護心髒健康很重要

　　類風濕關節炎患者更易得心髒病，而散步、跳舞和爬樓梯等有氧運動有助心髒健康，降低心髒病風險，所以要選擇性地進行有氧運動，不但能降壓和健康心髒，還能預防骨質疏松。

　　5、适合的家庭運動

　　胸部按壓運動是有助舒緩關節疼痛并且有利心髒健康的運動：雙臂在胸部持平，兩掌相對并使勁向内推5秒，重複兩三次即可。鍛煉進行到一點階段，每次内推的時間可以增加到15秒。等距擴肩運動則是個靜态動作：身體保持直立，背部靠牆，手臂位于身體兩側，用胳膊肘推動上臂和身體離開牆壁，重複幾次，每次5秒。

　　6、鍛煉大腿肌肉

　　坐在地上，一腿伸直，另一腿彎曲，收緊大腿肌肉保持5秒鐘，重複一遍後換另一條腿進行相同運動，運動持續到了一定階段，可以将每次的運動時間增加到15秒，但不可太久。

　　大家在發現自己突然四肢酸痛的話，就可以用上面文章介紹的這幾個方法進行自救，沒什麼太大的問題，不用太擔心的。隻要大家堅持做上面的運動一段時間，四肢的酸痛肯定是會消除的，并且在以後生活中大家一定要養成好的習慣，比如工作的時候坐姿要正确、不要老是以同一個姿勢坐在那裡等。