如何練習瑜伽呼吸法-tft每日頭條

　　以前對瑜伽還有點誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點招搖，賣弄，後來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這裡介紹一下如何練習瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習瑜伽呼吸法都對健康有益。

　　首先，平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體内手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，将雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體内雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀産生任何緊張感。最後，将雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最後到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，最後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放松。

　　肌肉緊張感常常會不自覺的産生，需要注意練習時，不要拉緊肩膀、手臂或下領，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現為眩暈、頭昏眼花。

　　第一次練習這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正确而有規律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正确呼吸法變得簡單和舒适，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以随時随地練習。如果你一天裡沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正确的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。

　　以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習一下，不學習瑜伽同樣對增強體質有一定效果，如果以後學習瑜伽，有了這方面的積累，會比别人學的快，增加學習信心。建議女同胞們有機會去學習一下瑜伽。