做什麼運動長肌肉呢-tft每日頭條

　　目前來說有特别多的人們都喜歡去進行健身的，因為這樣不但是可以很好的去緩解自己的壓力，而還可以幫助自己擁有一個比較完美的身材，尤其是男性朋友們更加的希望自己長出來肌肉的，這樣就可以讓自己整體散發出來陽剛之氣，今天我們已經了解到做什麼運動長肌肉。

　　雙杠臂屈伸：

　　作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

　　動作要點：

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴内收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

　　杠鈴平闆卧推：

　　打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

　　雙腳的位置：

　　兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到闆凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

　　上斜啞鈴推舉：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜闆的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發力。

　　下斜啞鈴卧推：

　　鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。

　　上文就是向我們詳細講述了做什麼運動長肌肉，其實最常見的長肌肉的方法就是舉啞鈴，這樣就可以很好的去鍛煉自己的肌肉，最好的就是選擇卧推的方法，避免給自己的肩關節部位造成太大的壓力的。