如何運動瘦腿和臀部呢-tft每日頭條

　　腿和臀部，是脂肪最容易堆積的地方，也是我們最難以減下來的部位。可是，粗粗的腿，大大的腿部，讓我們穿什麼衣服都不好看，隻能羨慕别人，自己想要瘦腿和臀部，自然要多下功夫了，可是，我們該怎麼去瘦下來呢？到底如何運動瘦腿和臀部呢？快來看一下吧！

　　運動1 強化腰臀

　　這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

　　1.仰卧，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

　　2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫。持續做15~20次。

　　注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之後，臀部可以不着地，效果會更佳。

　　運動2 減臀贅肉

　　這個運動可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

　　1.俯卧，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

　　2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量擡高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15~20次。

　　注意：不要勉強扭動臀部擡腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。

　　運動3 美化臀形

　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。

　　1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。

　　注意：做時要保持擡頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

　　如何運動瘦腿和臀部呢？方法有很多，上文也介紹了幾種運動瘦腿和臀部的方法，非常的不錯，而且我自己也嘗試過了，真的是非常的好，堅持一段時間之後，就會看到效果，如果你還不知道有什麼更好的方法，那就趕快試試這套方法吧！