坐着瘦腿運動的方法有哪些-tft每日頭條

　　瘦身已經成為今天比較流行的運動，不管是誰都會喊着瘦腿，可是坐在辦公桌前的朋友們很，哪有時間去運動兒，這就很容易導緻發胖，導緻自己的腿變得越來越粗，穿衣服也不好看，其實我們在坐着的時候也是可以瘦腿的，我們今天就為大家介紹一下坐着瘦腿運動的方法吧！

　　椅子隻坐1/3，右腳往前伸直，盡量将腳底貼在牆壁上。雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。

　　作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　坐穩在椅子上，身體保持挺直，将右腳放到左膝上方。右手慢慢将右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。

　　作用：放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直。将右大腿往上擡，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳闆往上勾。停留15~20秒之後，換邊再做。

　　作用：改善大腿後側松垮垮的情形。

　　船式扭轉1：雙腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身體前方放椅子，雙腿放在椅子上，雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮，高度約40～50公分的為最佳。扭轉時，腹部要用力。

　　船式扭轉2：吸氣，脊椎向上延伸挺直。吐氣，腹部用力，身體慢慢向右扭轉，視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ～5個呼吸，身體回正，換另一邊動作。腹部用力，視線看斜後方。

　　經常坐在辦公室的人是非常容易發胖呢，不僅腿會變粗，肚子也會變胖的，所以了解這些坐着瘦腿運動的方法，能夠幫助我們瘦腿，讓我們變得更加的苗條，我們在吃過飯之後，最好還是不要立刻坐下，要多活動活動，平時多走運動。