提高免疫力遵守4大原則

　　原則一：營養均衡

　　要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，隻有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養的偏廢。

　　原則二：“三多”：多喝水、多運動、多休息

　　多喝水：

　　可以促進體内新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

　　多運動：

　　每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、遊泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

　　多休息：

　　熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導緻睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

　　原則三：“三少”：少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

　　有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會幹擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。

　　少吃甜食：

　　甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康，這是非常劃不來的！

　　少油脂：

　　吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體内免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。

　　少喝酒：

　　喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝髒以及胰髒的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。

　　醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就随之下降。

　　原則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康。

　　廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

　　善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會适度減壓，以保證健康、良好的心境。「一笑治百病」，用積極的人生觀面對生活，适度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！

　　8個好習慣調節身體

　　我們的身體健康的表現，并不是在于生病之後能迅速痊愈，而在于病菌難以入侵，減少被疾病“放倒”的機會發生。想讓自己的免疫系統夠強大，這個可以通過日常調節來實現。

　　1、睡眠

　　秋天不少人都有嗜睡的習慣，睡眠的質量好壞與人體抵抗力是有着直接的關系的，一般正常的睡眠時間是保持在6~8小時，但也可根據個人情況而定，重要的是早晨醒來精神狀态好即可。

　　2、曬太陽

　　夏天曬太陽容易傷到皮膚，但秋冬就不會了，多曬曬太陽，可增強人體皮膚和内髒器官的血液循環，提高造血功能，更有益于脾胃。

　　3、運動

　　研究表明，每天堅持運動30-40分鐘，人體的免疫細胞會增加很多，抵抗力也相應的增強。運動也不是越劇烈就越佳，隻要有心跳加速的感覺即可，晚飯後散散步也是不錯的。

　　4、做按摩

　　研究表明，每天按摩45分鐘，一個月左右人體的免疫細胞就會增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業機構，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。

　　5、補充維生素A

　　維生素A有助于維持免疫系統的正常運行，加強傳染病的抵抗能力，特别是對呼吸道感染類疾病抵抗能力很強，對肺氣腫有一定的輔助治療效果。

　　6、多參加娛樂活動

　　不少人在工作或學習中時刻都處于緊張的狀态，身體得不到舒展，壓力對抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂活動，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。

　　7、不能吃太多肉

　　肉呈酸性，吃太對血液會顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對身體也會有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補充足維生素等營養成風可增強身體抵抗力。

　　8、個人衛生

　　時刻保持室内外的通風，不要緊閉門窗，将自己封鎖在一個密閉的空間，與外界得不到交流，人體會處于低落的狀态，無精打采，體質會越來越差。