膝關節運動後疼痛的治療方法-tft每日頭條

　　膝關節疼痛出現的原因有很多種，可能就是由于我們日常受傷沒能得到很好的治愈造成的，所以對于骨科疾病的治療，我們一定要治療徹底，俗話說傷筋動骨一百天呢，可能大家都對于如何減輕膝關節疼痛呢的相關問題還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下膝關節運動後疼痛的治療方法的相關問題吧。

　　1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量。

　　2．用止痛乳液搓揉膝蓋。

　　3．在醫生指導下使用止痛藥。

　　4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做适量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②擡腿③鍛煉腿後腱)，如果運動反而增加疼痛與不适，應停止練習。

　　5．改變活動項目，不論你做什麼，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式。沒有必要停止活動，你隻需避免會引起膝蓋痛的事。

　　6．跑在有彈性的地面，草地最佳，柏油路次之，水泥地居後。

　　7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，并擡高患部20―30分鐘。冰塊是極佳的消炎劑，确實有助于減輕膝蓋痛。

　　8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛，但若有發腫的情形或懷疑有發腫的迹象，則勿熱敷。運動後熱敷将是徒然，增加不适。

　　9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力後，應立即換鞋。

　　10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不适的跑步，不論是固定式或可動式腳踏車皆可。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力。而且應以低檔行進，較輕松。

　　11．找出疼痛的引發點，在大腿内側有個疼痛的引發點。欲消除這種疼痛，不妨将手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接着向内側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已松弛。這可能需要30一90秒的時間，然後放開拇指。

　　12．運動前的暖身及運動後的降溫都是很重要的。平躺在地面上，将雙膝向胸前，然後将一隻腿向上伸直，像要用腳眼看天花闆，從1數到10，随後換另一隻腳

　　以上内容為我們介紹了膝關節運動後疼痛的治療方法的相關問題，以上的方法可以有效的幫助我們減輕膝關節給我們帶來的疼痛，同時對于日常的體育鍛煉鍛煉一定要引起重視，千萬不能過度揮霍自己的身體，鍛煉一定要适時适量才更好。