懷孕期間，孕婦的健康飲食很關鍵。孕婦吃什麼好？我想這是大多數孕婦比較關心的話題，那麼，孕婦吃什麼水果最好呢？下面，帶着這些疑問，跟着小編一起到文章中看看孕婦吃什麼最好吧！

　　目錄

　　1、孕婦吃什麼補鐵最好 2、孕婦吃什麼水果最好

　　3、孕婦吃什麼對皮膚好 4、孕婦吃什麼補鈣最好

　　5、孕婦便秘吃什麼最好 6、孕婦拉肚子吃什麼最好

　　7、孕婦吃什麼堅果最好 8、孕期美白吃什麼最好

　　孕婦吃什麼補鐵最好

　　鐵是維持生命的主要物質，是制造血紅素和肌血球素的主要物質，是促進維生素B族代謝的必要物質。人體内的鐵大部分用于制造血紅素。懷孕後，孕婦身體裡的血液量會比平時增加将近50%左右，因此，需要補鐵，以便制造更多的血紅蛋白。孕婦需要補鐵來供應正在發育的寶寶和胎盤，特别是在孕中期和孕晚期。很多孕婦補鐵是因為她們在孕前身體裡儲存的鐵不足。

　　第一，多吃富鐵食物

　　從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血鴨血、豬血、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

　　第二，多吃有助于鐵吸收的食物

　　水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

　　第三，多用鐵炊具烹調飯菜

　　做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹制食物時會産生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

　　第四，多吃富含葉酸食物

　　從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝髒、腎髒、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

　　孕婦吃什麼水果最好

　　柚子

　　柚子中含有天然葉酸，葉酸不僅對早期妊娠非常重要，在整個孕期都是必不可少的。葉酸的缺乏不僅會使妊娠高血壓、胎盤早剝的發生率增高，更會導緻孕婦患上巨幼紅細胞貧血，出現胎兒宮内發育遲緩、早産及新生兒低出生體重。

　　蘋果

　　蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。這是因為它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分。尤其是膳食纖維含量高，利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助于提高胎兒後天的記憶力。

　　蘋果的營養價值很高，是很多人吃水果的首選，而且，在懷孕期間多吃蘋果，可以使孩子童年患哮喘的幾率大為降低。

　　柑橘

　　柑橘是維生素的寶藏。它營養豐富，可以說通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分。500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量更居水果之冠！但孕媽也要切記，柑橘一次不宜食用過多，每天最多2-3個，因為吃多了容易導緻上火、大便秘結。

　　葡萄

　　葡萄中富含鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素及維生素B1、維生素C等。多吃葡萄有助于改善孕婦血色不足、血壓偏低、末梢循環不佳等症狀。

　　梨

　　梨具有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用。可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口幹唇燥。用梨和冰糖煮水喝，不僅可保護嗓子，還能對咽喉腫痛、上火、肺熱引起的感冒起到很好的緩解作用。

　　香蕉

　　香蕉營養價值高，有助于孕期營養的補充。其中含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時膳食纖維也多。其中維生素A能促進生長，增強抵抗力;硫胺素能促進食欲、助消化，保護神經系統。尤其是在孕中晚期，香蕉能夠通便潤腸。但香蕉中的含糖量較高，妊娠期糖尿病的孕媽要少吃為宜。

　　蓮霧

　　非常利于孕媽咪食用。孕媽咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，還有治幹咳、排濃痰的功效，是孕媽咪不可多得的食療佳肴。

　　無花果

　　無花果富含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分，香甜可口，營養豐富，食用方便，不僅是營養價值高的水果，而且是一味良藥，非常适合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡。預防痔瘡必須保持大便通暢，而無花果不僅有豐富的營養成分，還能夠治療痔瘡及通乳。

　　孕婦吃什麼對皮膚好

　　孕婦吃什麼對胎兒皮膚好？每一位媽媽都想自己生出來的寶寶漂亮，那麼，孕婦吃什麼對寶寶皮膚好呢？下面為你詳細介紹最影響寶寶皮膚的食物。

　　1、蔬菜類

　　西蘭花

　　西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔素有助于維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。

　　2、豆制品類

　　牛奶

　　它是皮膚在晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着。

　　3、水果類

　　水果中富含維生素，經常食用水果的人，體内是不會缺乏各種維生素的。更重要的是這對寶寶大腦的發育很關鍵。因為細胞的生長和分裂需要一些天然有機化合物促成細胞合成，需要數量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質就是維生素，它起着氧化還原作用。

　　猕猴桃

　　富含維生素C，可幹擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

　　西紅柿

　　含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

　　孕婦吃什麼補鈣最好

　　孕婦食譜：芹菜炒腰花

　　材料：豬腰2個、芹菜200克、綠辣椒2個、水發木耳50克。

　　調料：蒜2瓣，鹽少許、姜汁、料酒、澱粉水各适量。

　　做法

　　1、将豬腰去掉臊筋，用水反複洗淨，在内側劃出交叉刀紋，然後切長塊。用1小勺料酒、姜汁和适量鹽腌5分鐘，入沸水中汆燙，撈出控水。

　　2、将芹菜擇洗幹淨，切斜片;水發木耳洗淨;蒜切片。

　　3、鍋中熱油，放入綠辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，變色後放入芹菜和木耳，加鹽和料酒調味并用澱粉水勾芡，放入蒜片即可關火。

　　保健功效：豬腰具有補腎滋陰、利水等功效;芹萊富含膳食纖維，具有促進腸胃蠕動的功效，對改善便秘非常有幫助;木耳是天然補血食品，而且含鈣量也相當高。對于孕中期便秘、腿抽筋、缺鈣、貧血的準媽媽來說，這道菜非常有益。

　　孕婦食譜：銀魚綠葉杜仲排骨湯

　　材料：苋菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克，高湯1000毫升。

　　調料：杜仲1克，調味料、味精、鹽、生粉、水适量。

　　做法

　　1、先将苋菜揀好後洗淨，切小段備用，再将鍋内加高湯燒開後，放入杜仲、苋菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。

　　2、加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。

　　保健功效：杜仲可補肝腎、強筋骨;銀魚、苋菜含有豐富的鈣質，可強筋骨，該湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋的情況。

　　孕婦食譜：三鮮水餃

　　原料：冷水面500克，豬肉400克，水發海參100克，蝦肉100克，水發木耳50克。

　　調料：香油、醬油各50克，料酒20克，鹽4克，味精1.5克，蔥末1.5克，姜末5克。

　　做法

　　1、冷水面放在案闆上，加蓋擰幹的濕布，饧約1個多小時;豬肉洗淨，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使勁攪打至黏稠，再加洗淨切碎的海參、蝦肉、木耳、醬油、料酒、鹽、味精、蔥末、姜末和香油，拌勻成餡。

　　2、将冷水面分塊揉勻，搓長，做成每個重8～10克的小劑子，按扁，擀皮，包入餃子餡，捏成餃子生坯。

　　3、鍋置火上，放多量清水燒開，下餃子生坯，邊下邊用勺慢慢推轉，煮約2分鐘見餃子浮起後，加蓋悶煮4～5分鐘，開蓋點水2～3次，再煮3～4分鐘即成。

　　保健功效：餃子餡用多種原料制成，營養豐富，尤其是含鈣多，常食有利防治孕婦小腿抽筋。

　　孕婦便秘吃什麼最好

　　在各種人群中，孕婦也是比較容易便秘的一個人群，因為女性在懷孕後，身體的激素分泌都會改變，所以就容易産生便秘的現象，下面我們給大家介紹一些通過飲食調理的方法來治療孕婦便秘的方法。

　　妊娠後的便秘現象，以懷孕後期最為嚴重，主要是因為孕期分泌大量的黃體酮，它可以使子宮平滑肌松弛，同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環不良，因而減弱了排便的功能。這一時期準媽媽要注意各方面的飲食事項。

　　一、纖維食物

　　如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。

　　二、脂肪酸食物

　　如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。

　　三、促進腸蠕動

　　如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。

　　四、有機酸食物

　　如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。

　　五、含維生素食物

　　如芹菜、莴筍、紫菜、核桃、花生等。

　　六、含水分多食物

　　如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。

　　大多數的孕婦都會産生便秘的現象，所以大家最好還是提前了解一下比較好。

　　孕婦拉肚子吃什麼最好

　　1、吃水果

　　拉肚子可以吃些水果輔助治療，但是不是所有的水果都可以吃。拉肚子可以吃蘋果、石榴等;拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。把蘋果連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫後食用。需要注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。

　　2、喝粥

　　拉肚子可以喝點加鹽的白粥，建議不要放肉。肉粥也會加劇腸胃負擔，腹痛排便後，疼痛雖緩解，但此時腸胃因炎症而出現不同程度的水腫，如果吃肉菜，會加重病情，因此腹瀉後兩至三天内，飲食應以清淡為主，不妨喝點白粥，加少許鹽。

　　3、吃面食

　　拉肚子需要吃一些比較容易消化的食物，面食是不錯的選擇。面條營養豐富，而且比較容易消化吸收，所以吃面條是拉肚子的人一個很好的選擇。但是，對于拉肚子的人來說，吃的面條不要過于油膩，過于油膩的話會加重腸胃負擔。

　　拉肚子不能吃什麼

　　1、刺激性的食物

　　辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性強側食物刺激消化道粘膜，容易引起腹瀉或消化道炎症，更不利于消化道功能的恢複。

　　2、過油膩的食物

　　過于油膩的食物會增加胃的負擔，也會因為消化不良而引起腹瀉，也就是典型的脂肪瀉，所以對于拉肚子的人更加不能吃油膩的食物，這樣隻會加重腹瀉。

　　3、過冷的食物

　　涼飲、涼菜等過冷的東西，會刺激腸道，使腸道蠕動加快，使腹瀉更加嚴重。

　　4、通便潤腸的食物

　　如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、潤腸功效的食物，食用後會加重病情。

　　5、雞蛋

　　雞蛋屬于高蛋白食物，不利于消化，吃雞蛋不但起不到滋補身體的作用，反而加重病情。

　　6、大蒜

　　大蒜雖有殺菌作用，但同時有極強的刺激作用，容易加重腹瀉。

　　孕婦吃什麼堅果最好

　　堅果，顧名思義，是堅硬的果實之意，是我們對于各種有堅硬外殼的幹果統稱。堅果由于富含各種蛋白質、維生素、礦物質等人體成長發育所需的營養，因此一直以來受到人們追捧。尤其是堅果中富含的脂肪酸和氨基酸，是人大腦發育的重要營養元素。因此，不少孕婦懷孕初期，甚至是從備孕開始，就有長期食用堅果的習慣，希望借此孕育出健康聰明的寶寶。

　　那麼，哪些堅果适合孕婦食用呢？懷孕吃什麼堅果好？

　　榛子

　　榛子主要産自我國北方，在國外主要産自西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，并有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

　　核桃

　　作為四大堅果之一的核桃，其分布十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國曆來就被視為延年益壽之物。中醫學認為核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

　　腰果

　　腰果同樣被認為是四大堅果之一。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高，具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使幹燥的皮膚得到改善，同時還可以為孕婦補充鐵、鋅等元素。

　　開心果

　　開心果不僅是可口的零食，還富含各種孕婦所需的營養元素。開心果的果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機體排毒。開心果又是滋補食藥，它味甘無毒，溫腎暖脾，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

　　花生

　　花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

　　孕期美白吃什麼最好

　　美白豬蹄湯

　　材料：豬蹄1隻，花生15粒，黃豆15粒，紅棗6個，大蔥1根，姜5片，八角2個，花椒10粒，清水适量。

　　制作

　　1、豬蹄洗淨後将表面的毛剔幹淨，剁成塊。

　　2、将花生、黃豆用冷水浸泡15分鐘。湯鍋中放入豬蹄加入冷水沒過表面5厘米左右，用大火将水燒開，撈出豬蹄塊用水冼幹淨。

　　3、鍋中放清水，倒入豬蹄，大火炖開後轉成中小火，加入蔥、姜、八角、花椒等香料，加蓋慢慢炖1個小時。

　　4、湯汁逐漸變濃顔色變白後，倒入花生、黃豆，以及浸泡的水，繼續炖半小時，黃豆酥爛後加入紅棗、鹽，繼續用小火炖20-30分鐘即可。

　　功效：豬蹄含有豐富的膠原蛋白，湯中還添加了花生、黃豆、紅棗，營養十分豐富，既可以美白，又能增加我皮膚的彈性，花生和紅棗更能提升血色和神氣。

　　山藥豆沙火燒

　　材料：200克面粉，200克山藥粉，5克酵母粉，220克牛奶，紅豆沙。

　　制作

　　1、揉勻發酵。

　　2、取100克的面團，拍扁包入50克的紅豆沙。

　　3、擀成圓餅。

　　4、燒熱平底鍋，塗少量油，放入餅坯。

　　5、用中小火烙至兩面金黃熟透即可。

　　功效：紅豆活血排膿、清熱解毒，又有利水退腫的功效，山藥，有瘦身、美白豐胸的效果，能夠供給人體大量的粘液蛋白，它是一種多糖蛋白質，對人體有特殊的保健作用，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管的彈性。

　　南蓮飯

　　材料：南瓜100克，薏仁1兩，蓮子50克，白米100克，水100毫升。

　　制作

　　1、蓮子、薏仁另用冷水浸泡約4小時至漲發後，瀝幹水分備用;南瓜去皮、去籽、切丁備用。

　　2、白米洗淨後瀝幹水分，與做法1的蓮子、薏仁及南瓜丁一同放入電鍋中。電鍋加水後按下開關，蒸至開關跳起，接着再焖十分鐘即可食用。

　　功效：健脾去濕、利水、美白。

　　孕婦早餐吃什麼最有營養

　　衆所周知，孕婦孕期營養很重要。但一天中最重要的還是早餐，早餐吃好了，準媽媽會有一個好的營養來度過一整天。

　　那麼準媽媽的早餐應該吃什麼有營養呢？其實也就是要求準媽媽重視食養，做到營養平衡。食養能夠為準媽媽提供孕期所需的營養，打好營養基礎，強健身體，預防孕期各種常見病症。準媽媽的早餐應要做到營養全面，科學攝取各方面的營養物質，滿足自身和胎兒的營養需要。

　　一、全麥制品

　　包括麥片粥、全麥餅幹、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄幹或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品

　　孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。

　　三、水果

　　水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　四、瘦肉

　　因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

　　五、蔬菜

　　顔色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

　　孕婦晚餐吃什麼最好

　　番茄炒豬肝

　　原料：豬肝八兩、番茄兩隻、鹽、味精、糖、生粉、花雕。

　　制作：豬肝切斜刀3厘米寬4厘米長不規則四邊形，放鹽、味精、紹興花雕酒備用。番茄切成一厘米見方的立方體備用。

　　起油鍋，開小火，倒油等油熱的當口，在腌好的豬肝片上捏一些生粉，滑入油鍋煸炒。斷血後盛出備用。

　　油鍋不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估計已盡大半時，伴入豬肝一同用小火煸炒。隻炒幾勺後，立刻倒入醬油着色，水少許，大火燒至滾，立刻換小火加糖、味精盛盤。

　　西紅柿含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。豬肝含豐富的蛋白質及動物性鐵質，是營養性貧血兒童較佳的營養食品。它還含有大量的維生素A。

　　東坡茄子

　　原料：嫩茄子500克、豬肉餡100克、濕澱粉、色拉油、白糖、碘鹽、味精、醬油、料酒、蔥姜末、湯。

　　制作：茄子去蒂洗淨去皮，切成5厘米見方的塊。在茄塊平面剞十字花刀，深度為2厘米。

　　炒勺放油，燒六七成熱，放入茄塊炸成棗紅色撈出瀝油，擺入大碗内。

　　勺内留少許底油，燒熱放入豬肉餡炒變色，加蔥、姜末稍炒，放醬油、鹽、味精、白糖、料酒、湯燒開後倒入裝茄塊的碗内，上屜蒸10分鐘。

　　把湯瀝勺内，茄塊扣入盤中，再把原汁用濕澱粉勾芡，淋明油，燒在茄塊上即好。

　　翡翠豆腐

　　原料：豆腐250克、莴苣250克、生姜、味精、精鹽。

　　制作：莴苣洗淨後，切4厘米長片，生姜切絲，豆腐切1厘米厚塊。

　　油熱後，放姜爆炒出香味後，加半碗水即放莴苣，立刻加蓋2分鐘後打開，再放入豆腐加味精和精鹽，然後輕輕翻炒幾下即可。

　　春季孕婦吃什麼最好

　　1、葉酸

　　葉酸是妊娠早期蛋白質合成的基礎，由于體内不能儲存葉酸，因此孕婦必須通過每日進食補充葉酸。

　　2、蛋白質

　　孕婦可多食用富含蛋白質的食品，比如：肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等。

　　3、鈣質

　　在每100克的牛奶裡含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕婦補充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等。

　　4、水果和維生素

　　每天食用适量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動物肝髒也可有效補充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和麸皮面包等還可補充維生素B1。

　　5、多吃新鮮蔬菜

　　最适合在春天食用的是韭菜。因為韭菜性溫，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜适合保養人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應。

　　6、應注意補充水分

　　孕婦早上起來可喝杯白開水，幫助清理腸道，多喝水還可促進體内的新陳代謝。

　　7、食用養陰潤燥的食物

　　如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解“上火”現象。

　　孕婦降壓宜多吃哪些食物

　　一、宜多吃芹菜

　　芹菜纖維較粗，香味濃郁，富含胡蘿蔔素、維生素C、煙酸及粗纖維等，有鎮靜降壓、清熱涼血等功效。妊娠高血壓的準媽媽常吃芹菜，能夠有效緩解症狀。

　　二、宜多吃魚

　　魚富含優質蛋白質與優質脂肪，其所含的不飽和脂肪酸比任何食物中的都多。不飽和脂肪酸是抗氧化的物質，可以降低血中的膽固醇，抑制血小闆凝集，從而有效地防止全身小動脈硬化及血栓的形成。所以魚是孕婦防治妊娠期高血壓的理想食品。

　　三、宜多吃鴨肉

　　鴨肉性平而不熱，脂肪高而不膩。它富含蛋白質、脂肪、鐵、鉀、糖等多種營養素，有清熱涼血、祛病健身的功效。不同品種的鴨肉，食療作用也不同。純白鴨肉可清熱涼血，妊娠期高血壓病患者宜常食。研究表明，鴨肉中的脂肪不同于黃油或豬油，其化學成分近似橄榄油，有降低膽固醇的作用，對防治妊娠期高血壓病有益。

　　四、宜多吃黃鳝

　　鳝魚是一種高蛋白、低脂肪的食品，能夠補中益氣，治虛療損。準媽媽常吃黃鳝可以防治妊娠期高血壓病。需要注意的是，黃鳝一旦死亡，就和蟹一樣，體内細菌大量繁殖并産生毒素，所以要食用鮮活的黃鳝。

　　孕婦高血壓最好不要吃哪些食物

　　1.動物脂肪

　　如肥肉、動物脂肪的攝入。

　　2.過鹹食物

　　如鹹肉、鹹魚、腌萊、榨萊、醬菜等富鹽食品。

　　孕婦上火吃什麼水果好

　　1、火龍果

　　火龍果營養豐富對孕婦緩解上火的症狀有很好的幫助。

　　2、梨子

　　梨子潤肺止咳，能為孕婦補水，對于孕婦來說，煮一碗秋梨糖水，不但清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰的作用，是孕婦上火的首選水果。

　　3、草莓

　　草莓不僅看着可口誘人，而且營養價值非常高，同時還具備一定的藥物價值。中醫認為，草莓可以清暑、解熱、除煩、去火。

　　4、西紅柿

　　西紅柿是常見的食品，平時很難引起大家的注意，但是西紅柿的作用确是不能被忽視的。西紅柿中含有豐富的維生素C，可以平肝去火、消腫、清熱解毒，還可以提高人體的免疫力，防止口腔潰瘍。

　　5、柑橘

　　柑橘具有補陽益氣的功效，柑橘中含有的鈣和磷都是人體所必需的營養。柑橘皮還能有治療壞血病和夜盲症的效果。注意，孕婦不能吃太多，每天不能超過3個。

　　6、西瓜

　　中醫認為西瓜性涼，營養較高，能清熱解暑，含有大量的葡萄糖、蘋果酸、果糖和維生素等營養，吃了不會引起上火、心煩，孕婦可以适當吃，不宜多吃。

　　孕期血糖高吃什麼好

　　專家表示，孕期血糖偏高時一定要嚴格控制糖的攝入量，注意調整飲食結構，嚴格控制血糖，但同時要注意不能影響營養均衡。

　　1.少吃甜食

　　血糖高的準媽媽應避免進食含有白糖、葡萄糖等糖制品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、甜味飲料等;少吃含糖較高的水果，如葡萄、菠蘿等。

　　2.少吃高澱粉食物

　　澱粉攝入後也會轉化為糖，因此孕期血糖高的準媽媽還應控制澱粉攝入量，少吃高澱粉食物，如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。

　　3.少量多餐

　　我們一般是一日三餐，準媽媽因為消耗大，很容易餓，可以在正常三餐之間加餐，但要注意每次不要吃太多。這種進餐方式，對于孕婦血糖高以及糖尿病人是非常有益處的。

　　4.多吃蔬菜和水果(低糖)

　　準媽媽孕期應注意多攝入富含纖維素和維生素的食品，多吃蔬菜、适當吃新鮮水果(勿喝果汁)，可選擇含糖量低的蔬菜瓜果如黃瓜、番茄等，水果可放在兩餐之間，這樣可延緩血糖的升高，也比較有飽足感，有利于血糖控制。

　　5.多吃粗糧

　　主食方面，建議準媽媽盡量選擇纖維含量較高的未精制主食，更有利于血糖的控制，如：以糙米或五谷飯取代白米飯、選用全谷類面包或饅頭等。

　　溫馨提示：其實準媽媽孕期的營養非常重要，不但會影響自己的健康，還會影響胎寶寶的發育，因此在孕期一定要注意營養均衡，如果你出現了血糖偏高症狀，那麼更要嚴格控制飲食。

　　孕婦吃什麼對胎兒大腦好

　　1、粗糧

　　多用粗糧，少用精制米面。

　　2、多吃富含維生素食物

　　缺少維生素會引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿蔔，發芽豆，帶殼的食品，動物肝髒，新鮮蔬菜和瓜果等等。

　　3、含蛋白質的食物

　　多吃魚、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白質。它是生命的主要源泉。女性妊娠期每天需要優質蛋白質85克左右，優質蛋白質主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

　　4、脂肪

　　能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會引起肥胖。動物性脂肪來源于豬油、肥肉等;植物脂肪來源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動物性油脂。

　　5、糖

　　糖是産生熱量的主要來源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿足需要。

　　6、孕婦要注意補鈣補鐵

　　鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海産品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。為了防止貧血，孕婦對鐵的需要量明顯增加，在膳食中應多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

　　結語：孕期，孕婦的飲食營養搭配很重要。以上是小編總結的有關孕婦在孕期吃什麼最好以及孕婦在孕期的營養食譜推薦，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們，祝孕媽媽在孕期身體健康！