很多的女性一聚到一起其中的話題之一，就是減肥瘦身和美容。擁有一個性感的S型身材是很多的女性得夢想之一。因為在這個社會擁有完美的形象是有着很大的幫助得，而大家也越來也明白了，好的身材是需要一些運動得。所以就有很多的朋友想問下運動減肥的最好方法是什麼？

　　運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有遊泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

　　減肥原理

　　神經與内分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經系統和内分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡的結果，肥胖者的這種調節機能發生障礙，代謝發生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多餘的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強運動，可以改善神經與内分泌系統，恢複它對新陳代謝的正常調節，促進脂肪代謝，減少脂肪沉積。運動減肥能夠增加體内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進入體内後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存于脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體内也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，于是就縮小變癟。運動減肥要适當并結合合理的飲食，否則消耗了肌糖元，對身體的傷害很大。

　　運動減肥的最好方法

　　1、有氧運動：有氧運動的運動形式和項目甚多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、遊泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。相關研究表明，進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恒。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛煉，基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。2、騎自行車：騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免于交通擁塞，輕輕松松自由自在上班去！3、跳舞：即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，隻要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！4、健身：這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。隻可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特别個性化和有針對性！5、跳繩：跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。6、有氧搏擊：有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。具體形式是将拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動作混合在一起，并配合強勁的音樂，是一類風格獨特的健身操。7、遊泳：遊泳，是一種全身性的鍛煉。人在标準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時。既可陶冶情操、磨煉意志遊泳，又可以保持身材。

　　運動減肥的好處有哪些？

　　1、促進新陳代謝：運動能恢複對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。2、阻止脂肪形成：肌肉的運動，使肌肉對血液内遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。3、改善心血管系統：運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的适應能力，減輕心髒負荷，從而改善心血管系統的功能。4、改善肺呼吸功能：運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。5、促進胃腸蠕動：運動改善了腹腔内髒活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發症減少。6、 增加大腦活力：運動調整了大腦皮層活動狀态，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。

　　看過以上的詳細叙述後，大家對于運動減肥的最好方法是什麼也是了解的很清楚了。這些運動都是根據實踐得到得。大家可以根據自己的需求選擇适合的運動，還需要注意的就是長期的堅持才是成功的減肥，要不然隻能維持現狀。