女生的夢想就是擁有一個瘦瘦高高的身材，身材瘦才會顯得苗條，才會顯得好看，不管是給自己的生活，工作和事業上都會起到很好的幫助，但是，最容易肥胖的地方就是胳膊和雙腿，腿部的肥胖可以通過跑步來解決，那麼想要瘦背部和手肩膀，我們要做些什麼運動來解決呢？

　　背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來，普通的運動基本不會燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，減肥達人推薦瘦背美背瑜伽運動，八個動作解決虎背熊腰。

　　美背瑜伽運動背部是比較容易囤積脂肪的，而且普通的運動和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的話，要做一些單獨針對背部的運動，比如瑜伽，不但能燃燒掉背部的贅肉，而且可以塑造你的體型哦。

　　瘦背部瑜伽一：

　　半蓮花脊柱扭轉式如下：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，将右臂收向背部，将右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　瘦背部瑜伽二：三角轉動式

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。( 注：背不要彎曲。)

　　瘦背部瑜伽三：貓弓背式

　　1. 跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2.吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調; 利于子宮複位，利于産後恢複; 促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

　　瘦背部瑜伽四：魚式

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。 功效：放松髋關節，刺激内分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應飲水三杯後再做; 調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常;糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。

　　我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的，如果不及時消除的話，很容易讓脂肪越積越多，造成肥胖的手臂和蝴蝶袖，身體的影響是非常大的，所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動作，并且重複反複在做的時候注意呼吸的頻率放輕松。