經常健身的男性應該經常聽到一個詞，那就是“促睾”，為了能提升自己的睾酮水平，又是健步走，又是舉鐵，但是最後效果卻不好，結果和别人一交流，原來是自己沒有掌握技巧。那麼，男性若是睾酮水平較低，會有何表現？

精神不佳，四肢犯懶

睾酮水平強體能就比較強，它能夠促進肌肉生長，還可幫助調節神經功能，以前對什麼事都有好奇心，保持新鮮感，樂于嘗試，現在光是想想就覺得沒勁，連出去旅遊都覺得沒勁。而且做家務、運動總是覺得累，稍微活動一會就到處酸痛，隻想坐下來休息。也正是如此，肚子和臀部的贅肉越來越多。

晚上容易失眠，出汗量多

睾酮分泌減少，神經功能減弱，還會影響睡眠，以前沾床就睡，現在總是睡不着，思緒特别亂，容易傷感、流淚，還會産生内疚心理。好不容易睡覺了又會被熱醒，這才發現身上的衣服都被汗濕了。

骨骼變脆，運動後關節疼

睾酮能維持骨密度，讓骨骼更強健，當它水平降低時，可能會出現腿疼、骨折的情況。以前籃球、引體向上樣樣都行，現在卻使不上力，上下樓梯還總是腿疼，可能是睾酮水平下降了。因為骨密度下降，體力、耐力、靈活度都會下降，有種英雄不複當年的失落感。

男性朋友是全家人的依靠，一定要關愛健康，如果發現自己占了其中一條，要好好調理改善，想知道睾酮水平是否下降了，可以進行激素六項檢查。

另外，睾酮水平下降不能不管，它進展緩慢，容易被忽視，但是卻會影響中樞神經、骨骼、心血管、性功能等多個方面，隻有改變傳統觀念，重視疾病，給患者鼓勵，才能改善男性健康。

之前在網上看到一個視頻，有一個小夥子明明才二十多歲，卻被一個大爺說有四十多歲，别提有多尴尬了。正好相反，有的人明明五十多歲了，可是看着卻像三十多歲。

可能是存在四點不同：

心态不同，對生活充滿信心和樂觀

一個人如果是樂觀的，那麼他說話語氣是輕快的，嘴角是上揚的，很少說抱怨的話，不管遇到什麼挫折都能坦然面對。而心态不好的人則會覺得不公平，連吃飯和睡覺都在糾結，總是耷拉着嘴角，這樣一來他的臉上就容易長皺紋，神情很顯老。

生活習慣和穿着打扮不同

看起來年輕的男性通常不會有抽煙、喝酒的嗜好，因為酒精和煙草都會加速皮膚和細胞衰老，而且他們平時會穿着适合自己風格的衣服，保持幹淨和衛生，不會散發油膩和異味。如果長期抽煙喝酒，身上就會有煙味和酒味，平時把心思花在吃喝上，對穿着打扮就不怎麼在意。

護膚方式不同，出門會注意防曬

男性的護膚方式很簡單，通常清潔加保濕就夠了，但是看起來年輕的人還會多做一件事，那就是防曬，出門會穿上防曬衣戴個帽子，不在戶外暴曬，而有的男性對此不太注重，反而覺得曬黑一點健康，殊不知紫外線對皮膚的傷害很大，會加快老化速度。

最後一點是基因不同

有的人就像被老天爺眷顧，天生就是“娃娃臉”，而且皮膚不容易長斑，身材不容易發胖，這類人就像坐着超快列車，隻要平時适當保養，就會顯得年輕，而有的人從小長相就比較成熟，所以到中年後也會顯老。

雞蛋

雞蛋的蛋白質和脂肪很健康，營養比較全面，适合多種年齡段，能夠補充營養，調節激素水平。每天吃一個或兩個都可以，對肌肉增長有好處。不要吃無菌蛋、毛蛋、散黃蛋，有可能感染細菌。

生蚝

這種海鮮大家應該都吃過，肉質很嫩，還有多種營養元素，研究發現補鋅能提高人體免疫力，不容易被病毒入侵，還可幫助大腦和生殖健康。不過，生蚝一定要做熟了吃，生吃有可能感染諾如病毒，出現腹瀉、嘔吐等症狀，韓國多地已有相關報道。

堅果

堅果含有優質脂肪酸，還有多種維生素和蛋白質，維持心髒健康，對血脂也有益處。但是要控制攝入量，不要貪吃。發黴的堅果、口味比較重的堅果、開口很久的堅果不要吃，對人體有害。

除了飲食增強營養，還可通過三個動作提升睾酮水平：

第一個是弓步蹲，能加強腿部肌肉和身體穩定性，提高運動水平；

第二個是開合跳，幫助消耗脂肪，增強肌肉，提升心髒功能；

第三個是俯卧撐，強化上肢功能，提升握力和臂力。

男性到了五十歲以後，要注意身體的變化，如果出現文章提到的三個症狀，要心中有數及時調理，可參考文中的飲食和運動方案，提升睾酮水平，讓自己更有型，更顯年輕。

參考資料：

[1]怎麼辦？男人也有更年期!·健康報.2018-11-27

[2]别忽視鋅對人體的影響 哪些食物富含鋅？·北青網.2021-04-14

[3]中國男性健康日丨男性健康頻“亮紅燈”，20多歲小夥睾酮值低得像七八十歲老人·紫牛新聞.2021-10-27

[4]你真的了解睾酮嗎？醫生告訴你睾酮的秘密·健康界.2020-03-30