延年益壽十條準則-tft每日頭條

　　雖然遺傳學家說，人的壽命可達120多歲，但目前很多人的壽命還遠遠不到這個數字，從平均壽命看，日本人79歲，澳大利亞、希臘、加拿大和瑞典人78歲，德國和美國人76歲，而尼日利亞和索馬裡人隻有47歲。壽命與多種因素有關，一些醫生、心理學家和有養學家制定了如下的延年益壽十條準則：

　　(1)不要吃得大飽：

　　這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。

　　(2)制定食譜要考慮年齡因素：

　　不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏松，鎂可養護心髒。40歲以上的男性特别需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀态，富含硒的食物是奶酪和動物腎。進入花甲之年，應該适當多吃些魚，以保護心血管系統。

　　(3)找份适合自己的工作：

　　據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人“容光煥發”。

　　(4)為自己找個好的生活伴侶：

　　愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每周若有兩次能使自己身心沉浸于愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉于愛河時，體内會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統得到加強。

　　(5)看待一切事物要有自己的觀點：

　　同消極地随波逐流的人相比，有自己觀點并能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂郁、消沉。

　　(6)要運動：

　　那怕每天隻運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。

　　(7)卧室溫度應稍低：

　　研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間裡，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡标志的出現，都取決于周圍環境的溫度。

　　(8)偶然解放一下自己：

　　不要總伍守“清規戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。

　　(9)不要永遠壓制怒火：

　　壓抑自己消極情緒是有害的，從不發洩心中郁悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64%的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對别人講一講你的傷心事，或幹脆和與意見相左的人争論一番。

　　(10)鍛煉大腦：

　　經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。總之，勤于用腦是鍛煉大腦的最好方法，大腦功能正常有益于身心健康。