運動前喝水對嗎-tft每日頭條

　　很多朋友一運動完後都會大汗漓淋，因為身體丢失了很多水分所以常覺得很口渴，于是一運動完就喝水。但我們運動後喝水好嗎？是不是想怎麼喝都行呢？不，大家不知道，運動前後喝水大有講究的：運動前一個小時要少喝水，運動後要歇一下才能喝水。下面我們具體來看一下吧。

　　由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬别以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。

　　比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊裡買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱着冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種“豪飲”，專家認為不科學且有損身體健康。他說：“劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心髒負擔過重。

　　正确的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

　　踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎髒代謝充足的時間，将體液平衡和滲透壓調節到最佳狀态，有足夠時間使多餘的水分從體内排出。中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不适反應，并将水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。”

　　跑步前一小時喝少量水，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丢失的量。

　　跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲隻可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體内電解質進一步丢失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，并适當補鹽。

　　上述文章為大家詳細的說明了運動前後喝水的利弊，以及方法和步驟，簡單易懂，相信大家都了解了。那麼以後我們呢運動的時候要注意運動前後喝水的方法和步驟。運動前少喝水，運動後慢喝水，這樣對我們的身體才好。