精子是男性的生殖細胞，他也是直接影響生育的一些關鍵蛋白質，一般來說男性産生精子的年齡在二十到四十歲時最為豐富，這也是男性産精子最為旺盛的階段，但是過了這些年齡之後，男性産生精子的量就會逐漸的下降，而且不健康的精子也會越來越多，那麼對于中年男性來說吃什麼補精呢？
果仁能夠存進男性性激素的分泌，令其規律化。尤其是核桃和大棗的功能，能夠起到健腎、補血、益胃和潤肺的功能。前面我們說到了維生素，由于這類物質能夠促進細胞更新，就是說能夠将陳舊的細胞代謝掉，補充新生的新鮮細胞，新鮮的蔬菜水果便能夠達到這一效果。
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。韭菜因溫補肝腎，助陽固精作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，适用于遺精、多尿等疾患。
優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，鋅、硒元素是産生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含鋅、硒元素的食物有鳝魚、黑魚、參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
以上就是一些男性補充精子最常見的食材，但是也應當注意一些方法，對于腎虛的男性應當對性愛有所節制，飲食中應多注意補充一些具有清涼效果的食物，如金銀花、綠豆、銀耳等，這些食品不僅僅可以補腎，又可起到生精的作用一舉兩得。所以注意腎髒的保護是補精的關鍵。
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