很多産婦生完孩子後,身材都會變得肥胖臃腫,讓媽媽們都急于減肥瘦身,而選擇了一些不正确的減肥方法,最後反而影響了身體和寶寶的健康。那麼,哺乳期怎麼減肥呢?
1、選擇合适的減肥方法
哺乳期減肥的最佳時間是要根據分娩的方式決定的。如果是自然分娩的媽媽,産後1-2個月左右,在身體已經恢複良好狀态時,就可以開始減肥,如果是剖腹産的媽媽就需要根據傷口的複原情況來決定。而哺乳期媽媽一定要選擇合适的減肥方法,循序漸進,減肥的速度不宜過快,不要亂吃減肥藥物,藥物成分除了會危害到自己的身體,還會通過乳汁排出,讓寶寶也就間接食用了。
2、科學飲食
哺乳期減肥就要多吃蛋白質含量高而熱量低的食品,比如魚肉和瘦肉。飲食要做到葷素搭配,粗糧和精細糧相結合,牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃,盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高膽固醇高熱量的食物。吃飯時可以增加咀嚼的次數,也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少繼續進食的欲望。
3、科學運動
在産後3個月後可以做一些輕微的運動,比如說骨盆腔底的肌肉收縮運動,收縮腹部和提臀運動,還可以起到預防尿失禁的作用。注意哺乳期媽媽不能做一些劇烈的運動。因為産後劇烈的運動很可能會幹擾子宮的恢複,還會導緻子宮下垂和肌肉韌帶松弛。劇烈運動過後還會産生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于寶寶的健康成長。所以哺乳期媽媽應該選擇做瑜伽、散步這樣的運動,相對來說比較緩慢,既能有效地達到減肥的目的,燃燒多餘的脂肪,又不影響乳汁分泌和母乳喂養。
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