男性要想減肥,一般的方法是行不通的,此時可以選擇運動減肥法,在選好具體的運動項目之後,制定好長期的減肥計劃,就可以實施了,那麼男性怎樣運動減肥效果好?雖然說每一種運動方式起到的減肥效果有所不同,但是隻要能夠長期堅持下去,定能取得理想的成效。
科學數據顯示,跑步是最能消耗身體熱量的運動。你隻要了解幾個小訣竅,就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特别受關注,因此運動科學家、教練和選手本人都非常着力于研究跑步技巧,這項運動不斷進步也就不足為奇。
在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習:首先,進行5到10分鐘慢跑熱身,然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度沖刺一圈,随後慢跑一圈;接着快速沖刺兩圈,慢跑一圈;接下來快跑三圈,慢跑一圈;依次類推,沖刺四圈……最後慢跑5到10分鐘放松。
1、縮短步幅
根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計,10個業餘跑步的人中,至少有8個的步伐過大。這不但會加重跑步對雙腳的震蕩,而且還降低了速度。要改變步幅過大的錯誤,你需要在跑步時保持身體略微前傾,這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應盡量減少雙腳着地的時間,在你跑步期間,一旦邁出的前腳接觸到地面,支撐腳就應該向後發力揚起。一個标準的模式:落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想象頭上有一個距離頭頂5厘米的天花闆,因此跑動時不能躍起過高。這樣你可以步伐将會更穩更有效。跑步不需要過多上下的運動,你需要做的是向前。
上文中對男性怎樣運動減肥效果好給出了明确的介紹,希望大家對此都能有一個正确的認識。多掌握幾種減肥瘦身的方法還是很重要的,而且也可以與運動減肥法一塊使用,如合理膳食,充足睡眠等,都是不錯的選擇,可見好的生活習慣很重要。