讓你永遠20歲的10個好習慣-tft每日頭條

　　20的時候因為還年輕，因此要好好的養成良好的生活習慣以及作息，這個習慣會跟着你一輩子，決定你老年的身體健康。25歲時人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰，但這以後就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢喪失力量和彈性，然後心肺的技能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有降低。

　　因此，需要及早進行身體鍛煉，再加上正确的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。要注意鐵、維生素C、鎂的攝入，三餐要定時定量，注意均衡飲食的攝取，然後要保持良好的運動習慣，讓身體有良好的循環。除了養身，也要養心，培養良好的閱讀習慣，注重内在氣質的養成，這将會是一輩子取之不盡用之不竭的寶藏。

　　睡不好會發胖：

　　每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7~8小時的人重6~8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會産生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。

　　蜂蜜是人體細胞忠實的捍衛者：深暗色的蜂蜜對人體細胞特别有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，并對血液大有好處，能預防心髒及循環系統的疾病。

　　不停地運動：

　　分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。例如清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度将會增大一倍。

　　飲食宜粗不宜細：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維确是分解成糖分被人體所吸收。

　　五分鐘完全放松：

　　當一個人處于完全放松的狀态下，身體不會産生抗壓激素，從而會感覺舒适宜人，每天花五分鐘放松有益身體健康。

　　餐前餐後多補充水分：身體缺水時，新陳代謝的水平會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。

　　吃對健康食物：

　　多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是首選的壯腦品，供給你腦力勞動所必需的精神營養。

　　早餐不可不吃：

　　人從睡眠的狀态中醒來，身體需要補充大量的能量，不吃早餐會影響身體機能的正常運作。

　　清晨醒來時多吃食物：

　　早餐多攝取能量，有助于更快燃燒脂肪，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、幾片面包，都是早餐不錯的選擇。

　　孩子一樣喝奶：

　　一天喝三杯酸奶的女人，會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪，酸奶裡含有豐富的鈣離子，使身體能更快地燃燒脂肪。