近年來，市場上出售的“補鈣保健品”層出不窮，醫生給病人開具處方也常含補鈣藥品。靠“吃”來補鈣，防止骨質疏松似乎是天經地義的事情了。因為傳統的醫學觀點認為：骨質疏松症與人體缺鈣和維生素D以及激素水平下降等因素密切相關。

　　然而，近年來，一些科學家們對“單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度”的觀點提出了質疑。去年，在我國西安召開的第三屆國際骨質疏松學術研讨會上，美國骨科專家Frost教授提出了一個新觀點：在骨質疏松的發病機理中，非機械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的因素，而在神經系統調控下的肌肉質量(包括肌塊質量和肌力)才是決定骨強度(如骨量及骨結構)的重要因素，即運動鍛煉對增強骨質強度是必不可少的。這一觀點受到許多與會中外專家的認同。

　　事實也證明，單純補鈣效果并不令人滿意，比如，人們發現：有的長期卧床的老人，盡管補充許多鈣或維生素D，他們的骨質疏松症照樣發展；宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們在失重狀态下大量丢失鈣造成骨密度下降，返回地球後很長時間才能逐漸恢複；有的絕經期婦女雖長期服用鈣劑，但骨質疏松症仍然發生等。有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨質疏松，一方面需補充鈣等，另一方面必須在負重狀态下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。我國一位有30年從事放射檢查的醫生，通過X線攝片觀察發現，凡是長期堅持體育運動尤其是嗜好承受重量運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現自己跌倒後骨折的。也就是說，适當的運動鍛煉使骨骼“承重”，有助于防止骨質疏松。

　　現在生活水平提高按理說從飲食中攝入鈣質是能夠基本滿足人體的需求的，但中老年缺鈣現象似乎越來越普遍。有保健專家認為，其根本原因還在于現在人的活動量太小、必要的運動鍛煉太少，從事腦力勞動的人缺鈣情況更為嚴重。如北醫大運動醫學研究所提供的一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏松發病率為9%，遠高于對照組的2.3%，這說明腦力勞動者的骨質疏松發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也證明，當人在絕對卧床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀，對這些卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。現已有醫生認識到，過去要求某些病人要多卧床休息的做法，已有明顯的弊端，應讓他們多下床活動肢體，這既可改善病人的心情，促進身體康複，更對防止骨質疏松有益處。

　　運動有助“補鈣”的機理在于：适量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用、可增加骨骼支架内承重預應力，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨質的生長、重建及維持産生積極效應。骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生、并促進骨細胞的分裂。同時刺激骨組織對攝入體内的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用。吸收的鈣及礦物質不斷在骨架中儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨結構，結果有助于阻止骨質的流失，從而達到防止骨質疏松的目的。

　　所以，補鈣結合适當的負重運動，可以使你有效地預防骨質疏松，尤其是中老年人。承重運動包括用頭、手、肘、肩、臀髋和足部去頂、推、撞、蹬較硬的承受物，如水泥柱、巨石、沙袋和牆壁等。人們可結合自身情況，選擇這樣一些運動進行鍛煉，如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯卧撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等。每周做5次，運動量不宜太大，但應每次保證有30分鐘的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年卧床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織能承受體重的負荷，肌肉多收縮活動，這對推遲或延緩骨質疏松進程大有好處。

　　那些整天坐辦公室的人，無論你多忙，也不妨抽些時間常運動一下肢體，哪怕你能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時盡可能多喝牛奶、多食蝦皮、海帶、骨湯及豆制品等含鈣較高的食品，飲食做到葷素搭配，少抽煙和少飲酒，适當曬曬太陽，這比你每天單獨服用鈣劑更有效。(蒲昭和）