7:30：起床。

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心髒病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。“一醒來，就将燈打開，這樣将會重新調整體内的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體内成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀态。

　　7:30―8:00：在早飯之前刷牙

　　“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。

　　8:00―8:30：吃早飯。

　　“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

　　8:30―9:00：避免運動。

　　來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

　　9:30：開始一天中最困難的工作。

　　紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時内頭腦最清醒。

　　10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

　　如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

　　11:00：吃點水果。

　　這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體内的鐵含量和維生素C含量。

　　13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。

　　14:30―15:30：午休一小會兒。

　　雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。

　　16:00：喝杯酸奶。

　　這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心髒健康。

　　17:00―19:00：鍛煉身體。

　　根據體内的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，醫生瑞沃.尼克說。

　　19:30：晚餐少吃點。

　　晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裡和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

　　21:45：看會電視。

　　這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。

　　23:00：洗個熱水澡。

　　“體溫的适當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆.霍恩教授說。

　　23:30：上床睡覺。

　　如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。