很多老年人得了關節疼痛的問題,就不怎麼愛運動了,他們認為這樣是對自己關節的保護,其實不是這樣的,得了關節疼痛的老人,更加需要運動,隻是在運動的時候需要注意一下。
散步對中老年人來說,是一項随時随地都可進行的活動。每天走路約1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒适或微微有汗為宜。
目前,不少中老年人被骨關節炎引發的疼痛所困擾,長期疼痛、行走困難給他們的生活、工作留下了陰影。有的老人,因為嚴重的慢性疼痛,隻能無奈地選擇宅在家裡,導緻健康狀況進入惡性循環
骨關節炎引發疼痛的頑疾
骨關節炎是困擾老年人特别是新老一族的新症候。據統計,我國40歲以上人群原發性骨關節炎患病率近50%,随着人年齡的增大,骨關節炎的發病率越高;在60歲以上的人群中患有此病的比例高達75%。
面對關節痛,很多人認為人老關節老很正常,忍忍就過去了,而不采取積極治療,結果導緻病情愈加嚴重。千萬不要輕視骨關節炎引發的慢性疼痛,因為慢性疼痛本身就是一種疾病。患有骨關節炎的中老年人,由于關節軟骨磨損,導緻關節疼痛、腫脹、僵硬,關節活動受限,一旦形成關節破壞,則不可逆轉。因此,骨關節炎引發的慢性疼痛是一種頑疾。
止痛除抗炎還需适度運動
骨關節炎常常給患者帶來難忍的疼痛和諸多不便,但如果能早期發現并确診,盡早采用适當的藥物治療和積極的自我防護,就可以緩解疼痛、延緩病情的發展,提高患者的生活質量。
治療骨關節炎引發的疼痛,中老年人應根據疼痛發展的三個階段選擇正确治療方式:一,在骨關節炎初期,可通過适當減少運動來緩解骨關節炎帶來的不适感;二,如骨關節炎已引發疼痛,應首選具有抗炎功能的外用止痛藥,如含有雙氯芬酸抗炎成分的外用抗炎藥,及時抗炎鎮痛,并具有快速消腫、抗風濕功能;三,如果病情程度加劇,中老年人可選擇含有抗炎外用藥和口服止痛藥聯合使用,治療重度疼痛。
患有骨關節炎的人群不僅需要選擇合适的治療方式,更需要做好護理,養成良好的生活習慣,适度的運動可以幫助中老年人遠離疼痛。骨關節炎患者的最佳運動是散步、慢跑、遊泳以及輕松的舞蹈運動。這些運動可以強化膝關節周圍肌肉力量,避免關節攣縮、僵硬,不過患者做運動時一定要循序漸進,避免運動傷害。如散步對中老年人來說,是一項随時随地都可進行的活動。最好選擇空氣清新、林木幽靜的環境,以每分鐘90步的中速、每天走路約1小時左右,一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好,沒有心悸氣促,全身溫暖舒适或微微有汗為宜。同時配合飲食控制可促使體重減輕,對預防骨關節炎的發生和複發有重要意義。
得了關節疼痛的老人如果越不運動,病情可能會越來越嚴重。